Sumber Asupan Gizi untuk Ibu Hamil yang Paling Baik

Jangan percaya dengan mitos bahwa ibu hamil perlu makan dua kali lipat lebih banyak ketika sedang berbadan dua. Hal yang benar adalah makanlah dengan menu dua kali lebih bergizi, bukan dua kali porsi lebih banyak. Jika pola makan Ibu tidak terkontrol, asupan kalori yang berlebihan justru akan membuat ibu beresiko mengalami kegemukan. Ibu hamil yang mengalami kegemukan belum tentu akan melahirkan bayi yang sehat. Namun pada akhirnya ibu akan mengalami kesulitan dalam menurunkan berat badan pasca melahirkan nanti.

Kebutuhan Asupan Gizi untuk Ibu Hamil

Ibu hamil sangat memerlukan asupan makanan yang memiliki kandungan gizi yang seimbang untuk kesehatan janin dan juga kesehatan Ibu sendiri. Berikut beberapa makanan yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil untuk mencukupi asupan gizi harian:

Baca Juga: 2 Nutrisi Penting Agar Tetap Aktif Bekerja Saat Hamil

Pada fase kehamilan, Ibu diharuskan menjaga asupan makanannya. Karena apa yang Ibu makan akan berpengaruh pada perkembangan janin. Calon bayi memerlukan asupan gizi seperti vitamin dan mineral supaya bisa berkembang dengan baik. Dengan demikian kelahiran yang sehat dan lancar mudah dicapai.

Sayuran Hijau

Jenis sayuran berdaun hijau tua seperti bayam atau kangkung adalah sumber zat besi, asam folat, serat, dan vitamin C terbaik. Ibu hamil kerap mengalami kekurangan zat besi. Dengan Ibu mengkonsumsi sayur bayam, tentu akan membantu dalam mengatasi kekurangan zat besi. Sementara itu, mengkonsumsi makanan yang mengandung serat juga membantu Ibu dalam mencegah sembelit. Vitamin C dapat membantu penyerapan zat besi untuk ibu hamil. Dan asam folat diperlukan untuk kesehatan serta tumbuh kembang bayi di dalam rahim.

Daging Merah

Menyantap daging merah tanpa lemak sangat bermanfaat untuk Ibu hamil, karena daging merah mengandung zat besi yang bermanfaat untuk mencegah Ibu tidak terkena anemia. Daging merah juga merupakan sumber protein yang membantu dalam perkembangan janin. Namun, hindari mengkonsumsi hati saat hamil sebab, hati mengandung retinol yang tinggi dan jenis vitamin A yang bisa berbahaya untuk calon bayi. Biasakan untuk memasak daging hingga matang sempurna sebelum dikonsumsi.

Pisang

Buah yang umumnya berwarna kuning ini mengandung potasium yang diperlukan untuk mengatasi penahanan cairan yang menyebabkan kaki menjadi bengkak dan kram saat hamil. Pisang mengandung serat dan gula yang dicerna secara perlahan sehingga membuat ibu hamil merasa kenyang lebih lama dan pisang juga bermanfaat untuk mencegah sembelit. Pisang bisa dipilih sebagai salah satu camilan menyehatkan untuk Ibu hamil.

Stroberi

Buah beri yang satu ini sering dijuluki makanan super karena kaya akan antioksidan, asam folat, serat dan vitamin C. Mengkonsumsi antioksidan secara rutin sebelum dan selama kehamilan berperan untuk membantu melindungi bayi dari resiko diabetes tipe 2 atau obesitas. Antioksidan juga dapat menurunkan resiko preeklampsia, yaitu tekanan darah tinggi serius saat hamil.

Selain dimakan langsung, yuk buat jus stroberi yang nikmat dan seger. Temukan lebih banyak rekomendasi jus buah sehat di sini: Juice Sehat Untuk Ibu Hamil.

Nasi Merah

Satu porsi nasi merah kaya akan serat, zat besi dan vitamin B. Kelebihan lainnya, nasi merah memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga membuat Ibu hamil merasa kenyang lebih lama. Sementara itu, vitamin B berguna untuk kesehatan sistem saraf dan produksi sel darah merah. Hal ini disebabkan volume darah meningkat 40-40 persen saat hamil. Untuk informasi selengkapnya, yuk baca di sini: Manfaat Beras Merah untuk Kesehatan.

Ikan

Penting bagi Ibu hamil untuk mengkonsumsi dua porsi ikan dalam seminggu yang kaya akan asam lemak omega-3. Kandungan asam lemak ini dibutuhkan untuk perkembangan mata dan sistem saraf bayi. Asam lemak omega-3 ada pada ikan salmon atau ikan kembung. Akan tetapi, ibu hamil juga harus mengkonsumsi ikan dengan bijak dan tidak berlebihan karena dikhawatirkan ikan yang dikonsumsi mengandung polutan atau zat yang berbahaya bagi ibu dan juga bayi seperti merkuri.

Ubi

Umbi-umbian yang satu ini sudah enak disantap walaupun hanya dibakar atau direbus. Ubi kaya akan kandungan antioksidan, vitamin B, C dan serat. Di samping itu, ubi juga merupakan sumber karbohidrat yang mampu meningkatkan energi untuk Ibu hamil. Selain itu, kandungan serat dalam ubi juga diperlukan untuk mencegah sembelit.

Telur

Telur adalah salah satu sumber protein terbaik yang mengandung sedikit lemak, dan menjadi salah satu menu yang disarankan dalam program diet. Kandungan vitamin yang tinggi dalam telur sangat baik untuk dikonsumsi setiap hari guna mencegah kekurangan vitamin dalam tubuh. Telur ternyata juga dapat mengurangi dan mencegah pengentalan darah di dalam tubuh manusia khususnya jantung.

Apel

One apple a day, keep the doctor away. Istilah ini sangat tepat untuk menggambarkan apel yang sangat bermanfaat untuk mencegah berbagai penyakit. Buah apel adalah jenis yang terbaik dalam kelompok buah-buahan, dan masuk ke dalam makanan bergizi dan lezat. Apel diperkaya dengan vitamin A dan C, serta nutrisi lain seperti kalsium, potasium, dan mangan. Di samping itu, apel juga mengandung antioksidan tinggi untuk melawan radikal bebas yang berasal dari polusi lingkungan sekitar.

Susu

Susu merupakan minuman yang mengandung kalsium yang berguna dalam menjaga kepadatan dan kekuatan tulang. Selain itu susu juga mengandung karbohidrat penambah energi dan kandungan nutrisi lainnya untuk membantu mencegah naiknya tekanan darah. Penting untuk Ibu hamil mengkonsumsi susu, karena asupan gizi didalamnya baik untuk Ibu dan juga pertumbuhan tulang serta kecerdasan otak bayi didalam kandungan.