Pelancar ASI Alami untuk Ibu Menyusui Selain Obat

Berbagai nutrisi yang terdapat dalam makanan dapat berperan sebagai obat pelancar ASI alami. Misalnya, konsumsi makanan tinggi PROTEIN seperti daging tanpa lemak, ikan, atau kacang-kacangan dapat membantu dalam meningkatkan produksi ASI. 

Sementara itu, makanan yang mengandung omega-3 seperti ikan berlemak dan biji-bijian dapat mendukung kesehatan payudara serta produksi ASI. Simak selengkapnya yuk stimulan pelancar ASI alami berikut ini!

Alternatif Obat Pelancar ASI yang Alami untuk Ibu Menyusui 

Berikut ini beberapa nutrisi yang penting untuk melancarkan produksi ASI secara alami: 

PROTEIN 

Protein merupakan salah satu nutrisi penting yang dapat membantu dalam meningkatkan produksi ASI secara alami. Asupan protein yang cukup membantu dalam pembentukan jaringan payudara dan produksi ASI yang sehat.

Makanan tinggi protein seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu rendah lemak, kacang-kacangan, dan tahu dapat menjadi pilihan yang baik bagi ibu menyusui.

Asam Lemak Omega-3 

Asam lemak omega-3, terutama DHA (asam docosahexaenoic) dan EPA (asam eicosapentaenoic), memiliki peran penting dalam perkembangan bayi serta produksi ASI yang sehat. 

Makanan yang kaya akan omega-3 meliputi ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan trout. Konsumsi makanan ini dapat membantu meningkatkan kualitas ASI dan memberikan manfaat bagi kesehatan ibu dan bayi. 

Zat Besi 

Zat besi memiliki peran penting dalam pembentukan sel darah merah dan transportasi oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi pada ibu menyusui dapat mempengaruhi kualitas ASI. 

Makanan kaya zat besi termasuk daging merah, unggas, ikan, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk sereal yang diperkaya zat besi.

Asam Folat 

Asam folat, atau vitamin B9, memiliki peran penting dalam proses pembentukan sel dan pertumbuhan jaringan. Selama masa menyusui, asam folat dapat membantu dalam produksi sel-sel darah dan juga penting untuk kesehatan bayi. 

Kekurangan asam folat pada ibu menyusui dapat berdampak negatif pada kesehatan ibu serta pertumbuhan bayi. 

Oleh karena itu, penting untuk memastikan asupan asam folat yang cukup melalui makanan yang mengandung asam folat seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, jeruk, dan produk gandum yang diperkaya.

Vitamin dan Mineral

Makanan yang kaya akan vitamin dan mineral seperti vitamin D, vitamin B kompleks (khususnya B12), dan kalsium sangat penting dalam menyediakan nutrisi yang optimal bagi ibu menyusui dan meningkatan kualitas ASI. 

Konsumsi makanan seimbang yang mengandung berbagai nutrisi ini dapat membantu menjaga kesehatan ibu dan mendukung produksi ASI yang baik. 

Nutrisi-nutrisi tersebut merupakan solusi obat pelancar ASI alami yang penting untuk menjaga keseimbangan nutrisi ibu menyusui dan mendukung produksi ASI yang sehat.

Makanan Untuk Melancarkan Produksi ASI

Berikut rekomendasi makanan yang bisa Ibu konsumsi selama menyusui untuk meningkatkan kualitas ASI. 

Ikan Salmon

Ikan ini mempunyai segala macam nutrisi dan vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh Ibu dan juga bayi. Selain itu, kandungan DHA, yaitu zat yang mendukung pertumbuhan otak dan kecerdasan bayi, juga banyak terdapat dalam ikan ini.

Susu rendah lemak

Susu sangat diperlukan karena mengandung Vitamin B dan D, protein, serta kalsium yang penting untuk pembentukan tulang dan otot bayi.

Buah dan Sayuran

Buah-buahan dan sayur-sayuran juga sangat penting untuk menghasilkan ASI yang berkualitas. Contohnya adalah buah jeruk, yang kaya akan vitamin C sehingga dapat meningkatkan sistem kekebalan bayi. Kemudian kacang-kacangan, terutama yang berwarna gelap sebagai sumber zat besi dan protein, bayam dan brokoli, sebagai sumber vitamin A dan zat besi, dan lainnya.

Daging Sapi Tanpa Lemak

Menyusui juga merupakan kegiatan yang menguras tenaga. Oleh karena itu, mengkonsumsi makanan yang dapat menyediakan energi tambahan sangat disarankan. Salah satu makanan yang menyediakan energi tambahan untuk Ibu adalah daging sapi tanpa lemak. Daging sapi akan memberikan zat besi dan vitamin B-12 yang dapat membantu Ibu memulihkan energi dan menghasilkan ASI berkualitas.

Sereal Gandum

Selain itu, Ibu juga bisa mengkonsumsi sereal gandum utuh untuk sarapan. Selain sebagai sumber energi untuk memulai hari, makanan ini juga banyak mengandung serat yang baik untuk sistem pencernaan.

Hindari Dehidrasi, Kafein dan Alkohol

Selain semua makanan diatas, jangan sampai lupa meminum air yang cukup. Kebutuhan air Ibu saat menyusui akan meningkat. Sebab saat memproduksi ASI, Ibu mengeluarkan air yang cukup banyak dari tubuh.

Jika Ibu hanya minum sedikit air, maka Ibu bisa mengalami dehidrasi yang tidak hanya berbahaya bagi tubuh Ibu, tetapi Buah Hati juga bisa mengalami dampak buruk dari. Air yang disarankan untuk dikonsumsi adalah air mineral.

Selain air, Ibu juga bisa mengonsumsi minuman lainnya, seperti jus atau susu ibu menyusui. Jangan mengkonsumsi minuman yang mengandung kafein atau alkohol. Pasalnya, zat ini dapat bercampur dengan ASI, dan saat terminum oleh Buah Hati, tubuhnya tidak bisa mencerna zat tersebut. Alhasil, kafein akan menumpuk dalam tubuhnya dan menimbulkan gangguan kesehatan. 

Itulah tips yang bisa Ibu terapkan agar ASi lebih berkualitas dan tentunya tumbuh kembang Buah Hati pun akan lebih optimal.