Nutrisi Ibu Hamil yang Penting Untuk Perkembangan Janin

Saat hamil, Ibu membutuhkan asupan nutrisi yang lebih banyak daripada sebelumnya. Sebab Ibu tidak hanya memenuhi kebutuhan Ibu sendiri, tetapi juga memenuhi kebutuhan Buah Hati. Adapun nutrisi Ibu hamil yang perlu Ibu konsumsi yaitu kalori, asam folat, protein, dan nutrisi lainnya agar janin dapat berkembang dengan baik dan sempurna. Berikut penjelasan lengkap terkait nutrisi yang penting untuk Ibu penuhi selama hamil.

Kalori

Kalori merupakan salah satu nutrisi ibu hamil yang terpenting, karena akan diubah menjadi energi untuk pertumbuhan janin. Normalnya, jumlah kalori yang dibutuhkan oleh ibu sebelum hamil sebesar 2.000 kkal per hari. 

Beberapa Ibu mungkin beranggapan bahwa setelah dinyatakan positif hamil, jumlah kalori harus segera ditambah. Namun, pada trimester pertama Ibu tidak memerlukan kalori tambahan. Sebab, walaupun perkembangan janin cukup cepat, tapi Buah Hati Ibu masih cukup kecil sehingga tidak memerlukan energi tambahan. 

Saat memasuki trimester kedua, barulah Ibu menambahkan jumlah kalori harian menjadi sekitar 2.200 kkal per hari. Lalu, Ibu wajib mengonsumsi makanan sekitar 2.400 kkal per hari pada trimester ketiga. Bertambahnya kebutuhan kalori harian terjadi dikarenakan bayi telah tumbuh lebih besar, sehingga membutuhkan tenaga lebih banyak. Variasikan asupan kalori ini dengan makanan empat sehat lima sempurna.

Asam Folat

Asam folat sangat dibutuhkan janin dalam pembentukan sistem saraf serta sel-sel tubuhnya. Setidaknya, ibu hamil membutuhkan sekitar 400 mikrogram asam folat untuk mendukung perkembangan calon Buah Hati. 

Kurangnya asam folat dalam daftar nutrisi ibu hamil setiap harinya dapat mengakibatkan janin tidak berkembang sempurna, sehingga Buah Hati dapat terlahir dengan kelainan bawaan, seperti anencephaly. Anencephaly adalah kelainan pada Buah Hati yang lahir tanpa batok kepala, spina bifida yakni tidak menyambungnya tulang belakang, hingga bibir sumbing yang disebabkan oleh tidak sempurnanya pembentukan tabung saraf selama masa kehamilan. 

Agar Buah Hati Ibu terhindar dari kelainan tersebut, konsumsilah makanan yang mengandung asam folat, seperti beras merah, sayuran hijau, dan buah-buahan.  Jika Ibu ingin mengetahui penjelasan yang lebih lengkap terkait makanan yang mengandung asam folat, baca artikel berikut ya: Makanan Kaya Asam Untuk Memenuhi Folat Kebutuhan Ibu Hamil

Protein

Protein terbentuk dari asam amino yang penting bagi pertumbuhan bayi dalam kandungan dan berguna untuk membentuk sel-sel dalam tubuh janin, termasuk otak. Di masa kehamilan, Ibu disarankan untuk meningkatkan asupan protein menjadi kurang lebih 70 gram per hari yang setara dengan 2 gelas susu. 

Protein wajib dikonsumsi terutama pada trimester kedua dan ketiga saat pertumbuhan Buah Hati semakin cepat. Selain itu, protein juga dapat membantu memperbesar payudara Ibu untuk menyusui, serta mempercepat sirkulasi darah yang membantu janin untuk mendapatkan asupan nutrisi. Ibu dapat memperoleh protein harian dari daging, ikan, putih telur, kacang-kacangan, tahu, dan tempe.

Kalsium

Bagi pertumbuhan janin, kalsium memiliki peran yang tidak kalah penting dibandingkan nutrisi ibu hamil lainnya. Kalsium dikenal sebagai sebuah zat yang wajib dikonsumsi ibu hamil demi pertumbuhan tulang dan gigi janin. Tidak hanya itu, kalsium juga bisa membentuk otot, hati, sistem saraf, serta membantu menstabilkan detak jantung janin. 

Para ahli menyarankan ibu hamil berusia diatas 24 tahun untuk mendapatkan sekitar 1.200 miligram kalsium per hari dan sekitar 1.200-1.500 miligram kalsium per hari bagi ibu hamil dibawah 24 tahun. Jika janin tidak mendapatkan cukup kalsium yang dibutuhkan untuk tumbuh, maka Buah Hati akan mengambilnya dari tulang Ibu, sehingga akan mengakibatkan Ibu mengalami osteoporosis setelah masa kehamilan.

Omega-6 (Asam Linoleat) dan Omega-3 (Asam Linolenat)

Bagi janin yang masih berada dalam kandungan, kedua zat ini berguna untuk meningkatkan pertumbuhan otak dan membentuk saraf penglihatan yang baik. Disamping itu, omega-3 dapat membuat pembuluh darah menjadi lebih lentur serta mampu mencegah penyumbatan pada pembuluh darah. Sedangkan asam linoleat atau yang lebih dikenal dengan nama omega-6 dapat menurunkan risiko janin terkena autisme, serta menjaga pertumbuhan tubuhnya setelah lahir. 

Walaupun penting bagi tumbuh kembang janin, omega-6 dan omega-3 tidak dapat diproduksi oleh tubuh. Maka, kedua zat ini hanya bisa didapatkan dari makanan atau susu ibu hamil yang diperkaya DHA.

Zat Besi

Zat besi memang sangat penting dalam nutrisi ibu hamil, bahkan sebelum masa kehamilan. Hal ini dikarenakan zat besi berguna bagi pembentukan hemoglobin dalam sel darah merah yang berfungsi untuk mengalirkan oksigen ke seluruh tubuh. Tidak hanya itu, zat besi yang juga menghantarkan oksigen ke otot, mampu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap stres dan depresi, terutama selama Ibu mengandung. 

Setiap hari ibu hamil harus memenuhi kebutuhan zat besinya, yaitu sekitar 27 miligram. Jika terjadi defisit zat besi, anemia sangat mungkin dialami yang akhirnya akan membahayakan Ibu dan janin. Konsumsilah makanan mengandung zat besi yang beragam, seperti daging sapi atau ayam, brokoli, bayam, atau kacang-kacangan.

Kolin

Zat satu ini wajib untuk dikonsumsi demi perkembangan otak janin setelah ia lahir. Seperti halnya asam folat, kolin juga dapat membantu janin agar terhindar dari cacat tabung saraf, seperti spina bifida. Selain itu, kolin dipercaya mampu memperkuat memori janin dan balita. Hal ini menjadikan kolin sebagai salah satu zat yang wajib dikonsumsi semasa kehamilan demi masa depannya yang cerah dan sehat. 

Konsumsi kolin yang tepat untuk memenuhi nutrisi ibu hamil adalah 400 miligram per hari atau minum 2 gelas susu hamil per hari. Jika jumlah asupan kolin yang disarankan tidak terpenuhi, maka lemak akan menyelimuti hati dan mengakibatkan kerusakan pada hati.

Vitamin D

Vitamin D yang bisa didapatkan dari matahari pagi ini memiliki peran penting dalam perkembangan Buah Hati dalam kandungan, seperti membantu pertumbuhan tulang, membentuk kulit sehat, dan penglihatan yang lebih tajam. Saat Ibu hamil, vitamin D yang harus dikonsumsi per harinya adalah sebesar 600 IU yang juga bisa membantu penyerapan kalsium yang lebih optimal. 

Tidak hanya itu, saat Ibu kekurangan vitamin D selama kehamilan, maka akan berpotensi mengakibatkan preeklampsia, yakni komplikasi antara tekanan darah tinggi dan adanya pengaruh pada ginjal yang mengakibatkan munculnya protein dalam urin. Bila ini terjadi dan dibiarkan begitu saja, maka bisa menimbulkan bahaya bagi Ibu dan bayi.

Vitamin C

Ternyata, vitamin C berguna untuk pembentukan jaringan tubuh termasuk kulit yang sehat dan juga baik bagi pertumbuhan tulang, gigi, dan gusi janin. Tak hanya itu, dengan adanya asupan vitamin C yang cukup, maka penyerapan zat besi akan semakin optimal. Selain itu, vitamin yang bisa diperoleh dari jeruk, kiwi, stroberi, atau brokoli ini harus dikonsumsi sekitar 85 miligram setiap harinya.

Itulah beberapa asupan nutrisi ibu hamil yang wajib dikonsumsi oleh ibu hamil demi perkembangan janin yang maksimal dalam kandungan. Tetapi perlu diingat bahwa nutrisi ibu hamil tersebut sebaiknya tidak melebihi batas yang telah ditentukan. Supaya Ibu tidak bosan, usahakan untuk menggunakan berbagai bahan makanan yang diolah dengan cara yang berbeda. 

Selain itu, dengan mengonsumsi dua gelas susu khusus ibu hamil PRENAGEN, nutrisi ibu hamil harian yang penting akan tetap terpenuhi. Cari tahu lebih banyak tentang susu PRENAGEN untuk Ibu hamil di sini yuk: PRENAGEN mommy, emesis, LOVA, untuk Ibu Hamil