Nutrisi Ibu Hamil Agar Calon Anak Sehat dan Cerdas

Setiap ibu hamil wajib memberikan perhatian lebih terhadap asupan makanan. Ibu hamil tidak hanya makan untuk dirinya, melainkan juga untuk bayi dalam kandungan. Pertumbuhan janin akan sangat dipengaruhi oleh asupan makanan, sehingga membuat kebutuhan nutrisi ibu hamil akan berbeda dari wanita biasa. Beberapa nutrisi perlu lebih banyak dikonsumsi agar pertumbuhan janin dan kesehatan Ibu dapat terjaga.

Ibu yang sedang hamil perlu mengonsumsi kalsium sebanyak 1.000-2.500 mg. Kalsium ini berguna untuk pembentukan tulang dan gigi bayi. Jika Ibu memenuhi kebutuhan kalsium tersebut, maka akan membantu Ibu dalam menjaga kepadatan tulang. Selain itu, kalsium juga membantu Ibu mencegah tekanan darah tinggi.

Ibu bisa mengonsumsi beberapa makanan yang mengandung kalsium, seperti yogurt, susu, jus jeruk, keju cheddar, tahu, dan keju cottage. Yuk, ketahui manfaat kalsium untuk ibu hamil selengkapnya di sini: Manfaat Kalsium untuk Kesehatan Ibu Hamil dan Janin.

Selain kalsium, kolin juga perlu dikonsumsi ibu hamil. Kolin sejumlah 450-3.500 mg berguna untuk mencegah masalah otak dan saraf bayi. Kolin juga akan membantu meningkatkan pertumbuhan otak dan membangun tulang yang kuat bagi ibu hamil. Tekanan darah tinggi juga bisa dicegah dengan memenuhi kebutuhan kolin sehari-hari. Telur, ayam, salmon, ayam, dan brokoli atau bunga kol merupakan sumber kolin yang baik.

Jenis nutrisi ibu hamil lainnya yang harus dikonsumsi adalah DHA sejumlah 300 mg. DHA bisa diperoleh dari salmon, tuna kaleng, dan lele. DHA berfungsi untuk mendukung perkembangan otak dan penglihatan pada bayi. Sementara itu, Ibu juga akan mendapat manfaat berkurangnya risiko penyakit jantung.

Nutrisi selanjutnya adalah asam folat. Asam folat perlu dikonsumsi sejumlah 600 mikrogram oleh Ibu. Selain itu, asam folat bisa didapat dari bayam, brokoli, jus jeruk, dan nasi, spaghetti, maupun roti.

Asam folat berguna untuk mencegah kelainan saraf pusat pada bayi dan kelahiran prematur. Untuk Ibu, asam folat juga berguna untuk mencegah anemia dan mencegah keguguran. Yuk, cari tahu cara memenuhi kebutuhan asam folat untuk ibu hamil dan sumbernya di sini: Kebutuhan Asam Folat untuk Ibu Hamil dan Sumbernya. 

Konsumsi zat besi juga perlu untuk diperhatikan Ibu. Jumlah zat besi yang perlu dikonsumsi adalah 27-45 mg. Zat besi dapat membantu mencegah bayi lahir secara prematur. Untuk ibu hamil, zat besi juga dapat mengatasi anemia. Sementara makanan yang merupakan sumber zat besi adalah sereal dari gandum utuh, daging sapi, daging kambing, dan ayam.

Makanan yang dikonsumsi Ibu sebaiknya dimasak hingga matang. Dengan demikian, makanan tersebut akan bebas dari bakteri jahat yang mengancam dan mencukupi nutrisi ibu hamil. Memakan berbagai jenis makanan tidak ada salahnya asal tidak berlebihan.