Kebutuhan Nutrisi dan Vitamin yang Penting Selama Menyusui

Apakah Ibu tahu? Sebenarnya Ibu menyusui biasanya tidak perlu melakukan perubahan pada jadwal ataupun jumlah gizi makanan saat tengah melalui masa menyusui. Kunci penting selama menyusui adalah mengenai menu makanan Ibu menyusui yang harus mampu memberikan nutrisi yang cukup, baik untuk diri Ibu maupun untuk bayi. ASI memberikan pengaruh besar bagi pertumbuhan bayi, maka dari itu kandungan dari ASI yang diberikan untuk bayi juga perlu Ibu perhatikan. Ibu perlu mengetahui tentang berbagai vitamin yang bagus untuk Ibu menyusui hingga tingkat kecukupan nutrisi.

Baca Juga: 5 Tips Nyaman Menyusui di Tempat Umum

Kebutuhan Nutrisi dan Vitamin yang Bagus untuk Ibu Menyusui

Sebagai gambaran secara umum, berikut ini adalah beberapa hal yang penting untuk dicatat selama memenuhi nutrisi Ibu menyusui.

1. Kalori
   Ibu menyusui memerlukan 500 kalori lebih banyak dari wanita yang tidak berada dalam kondisi menyusui. Akan tetapi, daripada repot menghitung jumlah kalori, lebih baik Ibu berpatokan kepada rasa lapar yang sering menyapa. Penghitungan kalori bisa berbeda-beda pada setiap individu, terlebih lagi kebutuhan makanan Ibu menyusui bisa banyak dipengaruhi oleh berbagai faktor kesehatan Ibu menyusui itu sendiri. Oleh sebab itu, Ibu perlu memperhatikan banyaknya aktivitas, proses metabolisme tubuh, dan frekuensi menyusui.
2. Vitamin dan Mineral
   Selama masa menyusui, suatu hal yang normal terjadi adalah meningkatnya kebutuhan vitamin dan mineral. Hal ini dilakukan demi pemenuhan kebutuhan ibu dan bayinya sekaligus. Upayakan Ibu memenuhi berbagai jenis vitamin dan mineral berikut ini:
   • Asam Folat
     Asam folat merupakan nama lain dari vitamin B9. Nutrisi ini dibutuhkan untuk pembentukan jaringan otak pada bayi. Demi pembentukan jaringan otak berjalan sempurna, Ibu dapat membantu si Kecil dengan mengonsumsi makanan dengan kandungan asam folat seperti alpukat, pepaya, kentang, asparagus, kembang kol, jagung, dan hati sapi. Hati sapi juga cocok untuk MPASI bayi, loh. Yuk, simak manfaat dan resepnya di sini: Resep Menu MPASI dari Olahan Hati Sapi, Simpel!
   • Vitamin D
     Mencukupi kebutuhan vitamin D harus Ibu lakukan setiap hari demi pertumbuhan tulang dan gigi bayi. Berbagai bahan makanan lezat yang mengandung vitamin D antara lain jamur, susu, kedelai, keju. Sertakan susu PRENAGEN lactamom yang tidak hanya mengandung vitamin D, namun juga diperkaya zat besi, asam folat, omega-6, omega-3, dan inulin yang mampu meningkatkan kualitas ASI.
   • Vitamin C
     Ibu menyusui perlu mengonsumsi vitamin C secara teratur, agar daya tahan tubuh tetap terjaga dan ibu tidak mudah sakit. Ibu akan mendapatkan manfaat dari vitamin C dengan mengonsumsi buah dan sayuran segar, seperti stroberi, jambu biji, kiwi, jeruk, paprika merah, dan brokoli.
   • Vitamin E
     Salah satu vitamin yang bagus untuk ibu menyusui ini sangat baik untuk tubuh, karena mengandung antioksidan yang mampu menangkal radikal bebas. Konsumsi kacang hijau, almond, anggur, paprika merah, dan talas dapat membantu Ibu mendapatkan nutrisi vitamin E.
3. Cairan Tubuh
   Pastikan kebutuhan cairan dalam tubuh Ibu senantiasa tercukupi. Minumlah secara teratur tanpa harus menunggu rasa haus datang terlebih dahulu. Jika warna urine Ibu kuning pekat, maka ibu harus lebih banyak meminum air putih. Meskipun memang jumlah asupan minum air tidak langsung mempengaruhi suplai ASI untuk bayi, tetapi upaya mencukupi cairan sangat penting selama masa menyusui. Harap diingat bahwa saat Ibu menyusui, tubuh akan melepaskan hormon jenis oksitosin yang akan mempercepat munculnya rasa dahaga.

Baca Juga: Masalah Ibu Menyusui yang Harus Segera Diatasi

Sesibuk apapun Ibu, janganlah mengabaikan pemberian ASI eksklusif untuk buah hati. Sebagai ibu menyusui, penuhi kebutuhan nutrisi serta vitamin yang bagus untuk Ibu menyusui secara cukup, agar kualitas ASI yang dihasilkan pun bagus. Dengan demikian, buah hati Ibu tumbuh sehat serta cerdas.