10 Pilihan Makanan dan Minuman Penghilang Mual Saat Hamil

Apa Ibu mengalami mual muntah atau morning sickness pada trimester awal kehamilan? Kondisi yang umum dirasakan ibu hamil ini bisa juga berlanjut hingga trimester kedua. Untuk meredakannya, Ibu disarankan mengonsumsi makanan dan minuman yang bisa menjadi penghilang mual saat hamil.

Selain itu, Ibu bisa mencoba untuk makan dengan porsi kecil misalnya saja setiap 2-3 jam. Ibu juga perlu menyediakan camilan atau minuman penghilang mual yang bisa dikonsumsi saat hamil muda. Penasaran ada apa saja sih daftar makanan dan minumannya? Ayo Bu, simak selengkapnya di artikel ini!

Penyebab Mual Saat Hamil

Sebelum tahu makanan dan minuman penghilang mual saat hamil, ada baiknya Ibu ketahui dulu penyebabnya. Mual dan muntah merupakan kondisi yang tidak berbahaya, akan tetapi kegiatan sehari-hari Ibu jadi terganggu. Dilansir American Pregnancy Association (APA), lebih dari 50 persen ibu hamil mengalami morning sickness.

Menurut KlikDokter, mual muntah disebabkan oleh meningkatnya hormon kehamilan atau human chorionic gonadotropin (HCG). Mual muntah biasanya dialami pada usia kehamilan 6-12 minggu. Gejalanya akan membaik pada usia kehamilan 22 minggu. APA menyebutkan kondisi ini pertanda baik dimana plasenta berkembang dengan baik.

Benarkah mual dan muntah tanda janin sehat? Yuk, baca penjelasannya di sini: Benarkah Mual dan Muntah Saat Hamil Pertanda Janin Kuat?

Namun bukan berarti jika Ibu menjalani kehamilan tanpa mual muntah, janin tidak sehat  ya Bu. Kondisi mual muntah harus diatasi secepatnya jika Ibu alami secara terus menerus atau menjadi hiperemesis gravidarum.

Menurut Department of Health, Government of Western Australia, kondisi mual muntah perlu diwaspadai apabila mengalami tanda-tanda dehidrasi seperti urin berwarna gelap, pusing, muntah berulang sepanjang hari dan penurunan berat badan hingga 2-3 kg.

Rekomendasi Asupan Penghilang Mual

Agar Ibu terhindar dari dampak negatif dari mual muntah, coba konsumsi beberapa pilihan makanan dan minuman penghilang mual saat hamil berikut ini. Tidak buat eneg dan lezat lho, Bu!

1. Kacang-kacangan

Hayo, siapa Ibu yang tidak suka dengan cemilan penghilang mual saat hamil satu ini? Rasanya, cemilan ini cocok saat Ibu sedang dalam perjalanan atau santai setelah beraktivitas. Ternyata tak hanya lezat, kacang-kacangan juga bisa meredakan kondisi mual muntah.

Pilih kacang pistachio yang kaya akan vitamin B6, sumber protein untuk perkembangan jaringan janin, asam lemak omega-3 membantu perkembangan otak bayi dan antioksidan agar tubuh Ibu semakin kuat. Selain kacang pistachio, Ibu bisa mencoba kacang almond yang kandungan baiknya tak kalah baik untuk Ibu dan janin!

2. Lemon

Saat mual muntah menyerang, Ibu cenderung ingin yang segar dan asam. Untuk itu, Ibu bisa membuat minuman penghilang mual saat hamil yang segar, yaitu dari lemon. Buah ini bisa membuat perut menjadi lebih rileks, Bu. Padukan lemon dengan air putih dan es, teh atau bila Ibu sanggup langsung memakan buahnya juga diperbolehkan. 

Selain untuk mengurangi mual dan muntah, lemon juga memiliki manfaat lain untuk ibu hamil seperti melancarkan pencernaan, menstabilkan tekanan darah, hingga meningkatkan daya tahan tubuh. Cari tahu manfaat selengkapnya di sini yuk: 10 Manfaat Air Lemon untuk Ibu Hamil, Dicoba yuk Bu!

3. Biskuit

Menurut Parents, Ibu perlu menyediakan biskuit pada meja samping tempat tidur. Hal ini berguna ketika bangun tidur, perut Ibu tidak kosong dan dapat meredakan mual muntah. Pilih biskuit dengan rasa asin sesuai kesukaan Ibu dan jangan lupa selalu membawanya dalam tas.

4. Jahe

Bila kondisi yang Ibu alami perlu obat penghilang mual saat hamil, segera konsultasikan pada dokter. Namun sebelumnya, Ibu bisa meredakannya dengan jahe. Dikutip American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG), jahe memperlancar gerakan usus dan mempercepat lambung kosong sehingga mual muntah berkurang.

Buat Ibu yang suka dengan jahe bisa mengolahnya menjadi teh jahe, wedang jahe atau memasukan jahe pada setiap menu tumisan. Namun jika Ibu tidak begitu suka, jahe bisa diolah menjadi kue supaya lebih lezat disantap. Perlu diingat, konsumsi jahe dalam tahap wajar ya Bu agar tidak timbul dampak negatif.

5. Daging

Tahukah Bu jika daging dan ikan dapat membantu mengatasi mual muntah? Vitamin B6 yang ada dalam daging ayam, daging sapi dan ikan membuat Ibu terhindar dari mual dan muntah. Selain terkandung vitamin B6, ketiga jenis makanan ini juga tinggi protein sehingga Ibu lebih berenergi saat mual muntah.

6. Pisang

Ini dia buah penghilang mual saat hamil! Menurut Parents, ibu hamil melawan morning sickness dengan memakan pisang. Diketahui pisang tidak hanya bisa meredakan mual muntah, tetapi juga kaya akan nutrisi seperti potassium dimana menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit tubuh ibu hamil.

7. Teh

Minuman penghilang mual saat hamil ini memang disukai karena bisa disantap pada berbagai momen. Ibu bisa memilih teh dengan jenis chamomile, peach, lemon atau raspberry. Teh dikenal mampu meringankan gejala mual muntah saat kehamilan. Namun begitu, konsumsinya perlu dijaga agar tidak berlebihan ya. Selain itu, Ibu juga bisa minum teh hijau yang kaya manfaat, termasuk untuk meringankan gejala mual muntah. Baca selengkapnya di sini yuk: Manfaat Teh Hijau untuk Kesehatan Ibu Hamil.

8. Sup Kaldu

Hidangan yang hangat dan berkuah tentu lezat disantap saat mual muntah menyerang. Ibu bisa memasak sup dengan berbagai isian yang sehat seperti daging, sayuran dan kacang-kacangan favorit. Selama mual muntah, Ibu bisa tetap terhidrasi dengan cukup air putih dan makanan berkuah. 

9. Semangka

Buah yang memiliki kandungan tinggi air seperti semangka mampu membuat Ibu terhindar dari dehidrasi, lho! Semangka bisa Ibu makan langsung atau menjadi jus penghilang mual saat hamil. Kandungan vitamin A, C dan B6 di dalamnya dapat meredakan mual muntah dan membantu daya tahan tubuh atau imun bayi.

10. Susu Khusus Ibu Hamil

Selama mual muntah, Ibu juga tetap perlu memperhatikan nutrisi lengkap, termasuk PROTEIN, DHA-Omega 3, Tinggi Kalsium, serta 20 Vitamin dan Mineral. Kandungan nutrisi tersebut bisa Ibu temukan lengkap dalam susu khusus ibu hamil, yaitu PRENAGEN emesis (yang mengandung tinggi protein dan vitamin B6. 

PRENAGEN emesis telah teruji klinis dapat mengurangi frekuensi mual muntah hingga 90%. Lihat yuk informasi produk selengkapnya di sini: Kandungan Susu PRENAGEN emesis dan Manfaatnya. 

Tips Mengatasi Mual Muntah

Tentu Ibu ingin meredakan mual muntah agar dapat beraktivitas sehari-hari dengan nyaman. Berikut ini tips yang bisa Ibu ikuti untuk meredakan morning sickness:

Pagi Hari

Sebelum bangun dari tempat tidur, berikan waktu untuk Ibu duduk terlebih dahulu. Ibu dapat mencoba melakukan sedikit senam, misalnya meremas-remas jari-jemari tangan. Gerakan lainnya dapat berupa memutar-mutar kepala agar sendi leher Ibu sedikit bergerak. 

Boleh juga Ibu melakukan peregangan pada punggung dan leher. Pergerakan ini akan menyebabkan otot-otot pencernaan Ibu bergerak lebih cepat sehingga mengurangi asam lambung yang dapat menyebabkan mual.

Sediakan biskuit untuk Ibu konsumsi pertama-tama sebelum sungguh-sungguh meninggalkan tempat tidur. Biskuit ini akan mengurangi tekanan pada asam lambung penyebab mual.

Ibu juga bisa menyediakan minuman penghilang mual saat hamil seperti susu khusus ibu hamil pada samping tempat tidur. Hal ini akan membantu Ibu meredakan mual muntah saat memulai hari. Mari lihat keunggulan susu khusus kehamilan di sini: Manfaat Minum Susu Hamil Dibandingkan Susu Biasa

Siang Hari

Ibu disarankan menyantap hidangan kecil namun sering, agar tidak mengalami perut kosong dan merasa terlalu kenyang hingga memicu mual. Hindari makanan yang memperparah mual misalnya berbau tajam.

Pastikan asupan cairan air putih, buah tinggi air atau makanan berkuah terlengkapi dengan baik untuk terhindar dari dehidrasi. Sebisa mungkin miliki waktu Ibu untuk istirahat. Namun begitu, usahakan tidak tertidur setelah makan karena akan meningkatkan rasa mual.

Malam Hari

Siapkan makan malam yang tidak pedas, berminyak dan hambar. Untuk waktu tidur, usahakan lebih awal dan mencari posisi tidur untuk mengurangi mual saat hamil muda. Energi yang cukup membuat Ibu dapat beraktivitas lebih leluasa pada pagi harinya.

Selain mengonsumsi makanan dan minuman penghilang mual saat hamil, Ibu perlu menerapkan tips di atas agar hasilnya lebih optimal. Selamat mencoba ya, Bu!