Buah-buahan yang Direkomendasikan untuk Ibu Hamil

Banyak buah banyak tersedia di sekitar kita dan dapat bermanfaat untuk menjaga kesehatan ibu selama hamil. Selain memberikan energi, buah-buahan juga mengandung berbagai vitamin dan mineral yang berperan penting dalam mendukung pertumbuhan bayi dalam kandungan. Pemilihan buah yang tepat dapat membantu menjaga kesehatan ibu serta memastikan perkembangan janin berjalan optimal di setiap tahap kehamilan.

Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil di Setiap Trimester

Setiap trimester kehamilan memiliki tantangan tersendiri, termasuk dalam hal nutrisi. Pemilihan buah yang tepat dapat membantu mengatasi berbagai perubahan yang terjadi di setiap tahap perkembangan janin.

Trimester 1: Mengurangi Mual dan Menunjang Perkembangan Awal

Pada trimester pertama, banyak ibu hamil mengalami mual dan muntah, sehingga penting untuk mengonsumsi buah yang dapat membantu meredakan gejala tersebut. Lemon dan jeruk kaya akan vitamin C serta memiliki rasa segar yang dapat membantu mengurangi mual. Selain itu, pisang mengandung vitamin B6 yang mendukung perkembangan otak janin dan membantu mengontrol rasa mual di pagi hari.

Trimester 2: Menjaga Kesehatan Ibu dan Perkembangan Janin

Memasuki trimester kedua, tubuh membutuhkan lebih banyak zat besi dan kalsium untuk mendukung pertumbuhan tulang dan otot janin. Alpukat menjadi pilihan tepat karena mengandung asam folat, lemak sehat, dan zat besi yang dapat membantu mencegah anemia. Mangga juga menjadi sumber vitamin A dan C yang baik untuk daya tahan tubuh serta kesehatan kulit ibu selama kehamilan.

Trimester 3: Menjaga Energi dan Persiapan Persalinan

Di trimester ketiga, ibu hamil membutuhkan asupan energi yang cukup serta makanan yang dapat membantu mempersiapkan tubuh menghadapi persalinan. Kurma dikenal dapat membantu meningkatkan energi serta mendukung kelancaran persalinan berkat kandungan serat dan gula alami. Selain itu, semangka membantu menjaga hidrasi dan mengurangi pembengkakan yang sering terjadi di akhir kehamilan. 

Selain kurma dan semangka, ada beberapa buah lain yang juga memiliki manfaat penting di tiap trimester kehamilan. Buah-buahan ini tidak hanya membantu menjaga keseimbangan energi, tetapi juga berperan dalam mengatasi berbagai ketidaknyamanan yang sering muncul menjelang persalinan, seperti sembelit, tekanan darah tinggi, dan perubahan kadar gula darah.

1. Apel

Apel memberikan banyak manfaat untuk ibu hamil, terutama ibu yang sedang hamil 9 bulan. Sebab, apel adalah sumber serat makanan yang berperan penting dalam mencegah sembelit yang umumnya semakin sering terjadi pada usia kehamilan ini. Dengan sering mengonsumsi apel, maka ibu akan lancar buang air besar secara teratur, sehingga membantu meringankan ketidaknyamanan Ibu.

Selain itu, kandungan serat dalam apel membantu mengatur kadar gula darah, yang penting untuk menjaga Ibu agar tidak mengalami diabetes yang sewaktu-waktu dapat muncul selama hamil.

Selain baik untuk melancarkan pencernaan, apel juga memiliki manfaat untuk mengurangi pembengkakan saat hamil, mengurangi risiko hipertensi, stroke, hingga mengurangi mual dan muntah loh Bu. Simak manfaat selengkapnya di sini yuk: 6 Manfaat Apel Hijau Bagi Ibu Hamil

2. Pir

Mirip dengan apel, pir merupakan sumber serat makanan yang kaya, sehingga bermanfaat untuk mencegah sembelit selama kehamilan. Selain itu, buah pir juga mengandung kalium, yaitu mineral yang berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung ibu dan janin. Kalium ini membantu mengatur tekanan darah dan mendukung fungsi jantung yang baik, sehingga berkontribusi terhadap kesehatan jantung Ibu.

Selain itu, pir merupakan sumber makanan yang tinggi akan folat, yaitu salah satu jenis vitamin B yang penting untuk pembentukan sel darah merah. Sel darah merah ini sangat penting untuk menghantarkan oksigen selama kehamilan, agar dapat mendukung pertumbuhan dan perkembangan organ janin, termasuk otak dan sumsum tulang belakang. 

3. Semangka

Banyak Ibu yang baru pertama kali hamil bertanya, bolehkah Ibu yang hamil muda makan semangka? Sebenarnya mengonsumsi semangka selama hamil, apalagi ketika baru beberapa bulan, akan membantu kesehatan Ibu tetap terjaga. Semangka dapat mengurangi mual di pagi hari dan kram otot yang sering terjadi terutama pada masa bulan-bulan pertama ini.

Selain itu, semangka juga dapat mencegah munculnya bintik-bintik hitam pada kulit akibat kejadian pigmentasi yang sering timbul karena meningkatnya hormon kehamilan Ibu. Buah ini juga banyak mengandung air, sehingga tentu akan mengurangi risiko Ibu mengalami dehidrasi.

4. Jeruk

Jeruk kaya akan vitamin C yang berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh ibu selama hamil. Jeruk juga penting terutama untuk ibu yang sedang hamil muda dan sering muntah, karena kandungan air yang tinggi dalam jeruk dapat membantu mencegah dehidrasi.

Selain itu, jeruk memberikan manfaat tidak langsung bagi ibu di tahap akhir kehamilan, terutama pada bulan ke 8 dan 9 saat bayi sedang mengalami pertumbuhan pesat. Vitamin C yang terdapat pada jeruk berkontribusi pada pembentukan kolagen yang penting untuk perkembangan tulang bayi.

5. Melon

Mengonsumsi melon saat hamil merupakan pilihan yang sehat, Bu. Sebab, melon ini rendah kalori, tetapi banyak memberikan kesehatan bagi Ibu. Melon ini mengandung zat-zat anti koagulan alami yang dapat membantu mencegah pembekuan, yang tentunya akan sangat bermanfaat ketika Ibu melahirkan nanti.

Selain itu, melon juga mengandung antioksidan berupa vitamin dan mineral yang melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Beberapa mineral di antaranya, yaitu zat besi, kalsium, dan fosfor, sangat penting untuk perkembangan organ janin. Melon pun mengandung asam folat yang bagi kehamilan sangat dibutuhkan untuk memproduksi sel darah merah.

Buah Penguat Kandungan untuk Ibu Hamil

Beberapa buah memiliki manfaat khusus untuk membantu memperkuat kandungan, terutama pada awal kehamilan ketika risiko keguguran masih tinggi. Alpukat kaya akan asam folat yang penting untuk perkembangan saraf janin dan dapat membantu mengurangi risiko cacat lahir. Delima mengandung antioksidan tinggi yang mendukung kesehatan rahim serta meningkatkan aliran darah ke plasenta. Selain itu, pisang dengan kandungan potasiumnya dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit dan mengurangi risiko kram yang sering terjadi selama kehamilan.

Masih banyak buah lainnya yang baik untuk dikonsumsi ibu hamil, seperti alpukat, buah naga, kelengkeng, dan lain sebagainya. Pada dasarnya, sebagian besar buah dapat bermanfaat untuk kehamilan ibu, terutama karena kandungan mineral di dalamnya. 

Nah, jika Ibu ingin mencari buah-buahan lainnya yang sekiranya banyak mengandung mineral, baiknya Ibu memilih buah yang banyak mengandung kalsium ya. Sebab, kalsium ini tidak hanya penting bagi pertumbuhan janin Ibu, tetapi juga mempengaruhi fungsi organ tubuh Ibu sendiri. Memangnya apa sih manfaat pentingnya kalsium ini? Yuk, simak peranan kalsium ini di sini: Manfaat Kalsium untuk Kesehatan Ibu dan Janin

Sumber:

• Merrion Fetal Health Blog. Apples in pregnancy nutritional benefits. Diakses 19 Maret 2024. https://merrionultrasound.ie/apples-pregnancy-10-potential-benefits/