Buah-buahan yang Direkomendasikan untuk Ibu Hamil

Banyak buah banyak tersedia di sekitar kita dan dapat bermanfaat untuk menjaga kesehatan ibu selama hamil. Buah-buahan ini juga penting untuk perkembangan bayi dalam kandungan, membantu agar ia tumbuh dengan pesat dan membuat fungsi organ tubuhnya menjadi semakin optimal. Mari kita jelajahi beberapa buah-buahan tersebut di sini.

1. Apel

Apel memberikan banyak manfaat untuk ibu hamil, terutama ibu yang sedang hamil 9 bulan. Sebab, apel adalah sumber serat makanan yang berperan penting dalam mencegah sembelit yang umumnya semakin sering terjadi pada usia kehamilan ini. Dengan sering mengonsumsi apel, maka ibu akan lancar buang air besar secara teratur, sehingga membantu meringankan ketidaknyamanan Ibu.

Selain itu, kandungan serat dalam apel membantu mengatur kadar gula darah, yang penting untuk menjaga Ibu agar tidak mengalami diabetes yang sewaktu-waktu dapat muncul selama hamil.

Selain baik untuk melancarkan pencernaan, apel juga memiliki manfaat untuk mengurangi pembengkakan saat hamil, mengurangi risiko hipertensi, stroke, hingga mengurangi mual dan muntah loh Bu. Simak manfaat selengkapnya di sini yuk: 6 Manfaat Apel Hijau Bagi Ibu Hamil

2. Pir

Mirip dengan apel, pir merupakan sumber serat makanan yang kaya, sehingga bermanfaat untuk mencegah sembelit selama kehamilan. Selain itu, buah pir juga mengandung kalium, yaitu mineral yang berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung ibu dan janin. Kalium ini membantu mengatur tekanan darah dan mendukung fungsi jantung yang baik, sehingga berkontribusi terhadap kesehatan jantung Ibu.

Selain itu, pir merupakan sumber makanan yang tinggi akan folat, yaitu salah satu jenis vitamin B yang penting untuk pembentukan sel darah merah. Sel darah merah ini sangat penting untuk menghantarkan oksigen selama kehamilan, agar dapat mendukung pertumbuhan dan perkembangan organ janin, termasuk otak dan sumsum tulang belakang. 

3. Semangka

Banyak Ibu yang baru pertama kali hamil bertanya, bolehkah Ibu yang hamil muda makan semangka? Sebenarnya mengonsumsi semangka selama hamil, apalagi ketika baru beberapa bulan, akan membantu kesehatan Ibu tetap terjaga. Semangka dapat mengurangi mual di pagi hari dan kram otot yang sering terjadi terutama pada masa bulan-bulan pertama ini.

Selain itu, semangka juga dapat mencegah munculnya bintik-bintik hitam pada kulit akibat kejadian pigmentasi yang sering timbul karena meningkatnya hormon kehamilan Ibu. Buah ini juga banyak mengandung air, sehingga tentu akan mengurangi risiko Ibu mengalami dehidrasi.

4. Jeruk

Jeruk kaya akan vitamin C yang berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh ibu selama hamil. Jeruk juga penting terutama untuk ibu yang sedang hamil muda dan sering muntah, karena kandungan air yang tinggi dalam jeruk dapat membantu mencegah dehidrasi.

Selain itu, jeruk memberikan manfaat tidak langsung bagi ibu di tahap akhir kehamilan, terutama pada bulan ke 8 dan 9 saat bayi sedang mengalami pertumbuhan pesat. Vitamin C yang terdapat pada jeruk berkontribusi pada pembentukan kolagen yang penting untuk perkembangan tulang bayi.

5. Melon

Mengonsumsi melon saat hamil merupakan pilihan yang sehat, Bu. Sebab, melon ini rendah kalori, tetapi banyak memberikan kesehatan bagi Ibu. Melon ini mengandung zat-zat anti koagulan alami yang dapat membantu mencegah pembekuan, yang tentunya akan sangat bermanfaat ketika Ibu melahirkan nanti.

Selain itu, melon juga mengandung antioksidan berupa vitamin dan mineral yang melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Beberapa mineral di antaranya, yaitu zat besi, kalsium, dan fosfor, sangat penting untuk perkembangan organ janin. Melon pun mengandung asam folat yang bagi kehamilan sangat dibutuhkan untuk memproduksi sel darah merah.

Masih banyak buah lainnya yang baik untuk dikonsumsi ibu hamil, seperti alpukat, buah naga, kelengkeng, dan lain sebagainya. Pada dasarnya, sebagian besar buah dapat bermanfaat untuk kehamilan ibu, terutama karena kandungan mineral di dalamnya. 

Nah, jika Ibu ingin mencari buah-buahan lainnya yang sekiranya banyak mengandung mineral, baiknya Ibu memilih buah yang banyak mengandung kalsium ya. Sebab, kalsium ini tidak hanya penting bagi pertumbuhan janin Ibu, tetapi juga mempengaruhi fungsi organ tubuh Ibu sendiri. Memangnya apa sih manfaat pentingnya kalsium ini? Yuk, simak peranan kalsium ini di sini: Manfaat Kalsium untuk Kesehatan Ibu dan Janin

Sumber:

• Merrion Fetal Health Blog. Apples in pregnancy nutritional benefits. Diakses 19 Maret 2024. https://merrionultrasound.ie/apples-pregnancy-10-potential-benefits/