Kaya Nutrisi, Ini Manfaat Pisang untuk Kesehatan

Pisang adalah buah yang kaya akan nutrisi, mengandung serat, vitamin C, kalium, dan vitamin B6, serta memberikan energi instan, mendukung pencernaan, dan dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Mari cari tahu selengkapnya apa saja manfaat buah pisang pada pembahasan ini.

Kandungan Buah Pisang 

Selain enak rasanya, buah pisang juga mengandung beragam nutrisi penting yang memberikan kontribusi besar pada kesehatan tubuh. Yuk, simak selengkapnya: 

• Serat
• Vitamin A
• Vitamin B2
• Vitamin B3
• Vitamin B6
• Vitamin C
• Kalium
• Mangan
• Magnesium
• Fosfor
• Zat besi

Dengan kaya akan serat, vitamin, dan mineral, konsumsi buah pisang dapat menjadi pilihan yang baik untuk mendukung nutrisi seimbang dan kesehatan secara keseluruhan.

Manfaat Pisang untuk Kesehatan 

Berikut ini manfaat kesehatan yang bisa didapat dari buah pisang dan alasan ibu perlu mengonsumsinya setiap hari:

Kaya Antioksidan

Pisang mengandung berbagai jenis antioksidan, termasuk dopamin dan katekin, yang membantu melawan radikal bebas dalam tubuh, melindungi sel-sel dari kerusakan, dan mendukung kesehatan umum.

Energi Cepat dan Bertahan Lama

Karbohidrat alami dalam pisang, seperti glukosa, fruktosa, dan sukrosa, memberikan sumber energi cepat yang dapat meningkatkan stamina segera setelah dikonsumsi, serta memberikan keberlanjutan energi dalam jangka waktu yang lebih lama.

Menjaga Kesehatan Sistem Pencernaan

Kandungan serat yang tinggi dalam pisang membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan dengan merangsang gerakan usus, mencegah sembelit, dan mendukung pertumbuhan bakteri baik dalam saluran pencernaan.

Menjaga Berat Badan Ideal

Pisang adalah camilan rendah kalori yang dapat memberikan rasa kenyang, sehingga cocok sebagai alternatif yang sehat untuk mengontrol asupan kalori dan mendukung usaha menjaga berat badan ideal.

Mendukung Kesehatan Jantung

Pisang mengandung kalium, mineral yang membantu menjaga keseimbangan elektrolit dan tekanan darah, sehingga dapat mendukung kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Mendukung Kesehatan Ginjal

Kandungan kalium dalam pisang juga membantu dalam menjaga fungsi ginjal yang sehat, membantu mengatur kadar cairan dalam tubuh, serta mengurangi risiko pembentukan batu ginjal.

Meningkatkan Konsentrasi dan Mood

Pisang mengandung vitamin B6, yang berperan dalam produksi neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin. Kedua neurotransmitter ini dapat meningkatkan konsentrasi, menjaga mood positif, dan membantu mengatasi stres.

Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh

Kandungan vitamin C dalam pisang memberikan dukungan tambahan untuk sistem kekebalan tubuh, membantu melawan infeksi, dan mendukung proses penyembuhan tubuh. 

Pisang juga mengandung senyawa prebiotik, yang dapat meningkatkan pertumbuhan bakteri baik dalam saluran pencernaan, memberikan dukungan tambahan untuk sistem kekebalan.

Manfaat Pisang untuk Ibu Hamil 

Ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi 1-2 buah pisang tiap harinya. Hal ini karena mengonsumsi makanan kaya akan gizi seperti pisang bisa membantu memberi nutrisi dan menjaga kesehatan selama masa kehamilan. 

Selama tidak mempunyai alergi pisang, Ibu bisa menyantap buah yang satu ini sebagai menu sarapan ataupun pencuci mulut. Selain kaya akan vitamin C, serat, potasium, mangan, serta magnesium, pisang juga kaya akan vitamin B6. Untuk lebih jelasnya, baca artikel berikut yuk. 

Mengatasi Diare

Wanita hamil sering mengalami morning sickness, hingga masalah pada pencernaan. Pisang merupakan salah satu buah yang berserat dan mengandung pektin serta serat larut lainnya. 

Serat ini dapat membantu menyerap kelebihan air di dalam tubuh dan mengurangi masalah pada pencernaan seperti diare. Kalium yang terdapat di dalam pisang juga membantu mengatasi kram usus yang terkadang menjadi penyebab ibu hamil mengalami diare.

Membantu Mengalirkan Oksigen ke Janin

Semua jenis vitamin B tentu memiliki peran penting untuk perkembangan bayi. Buah pisang mengandung vitamin B6 yang baik untuk perkembangan janin dan membantu mengalirkan oksigen ke jaringan melalui hemoglobin. 

Asupan vitamin B6 yang direkomendasikan untuk ibu hamil yaitu 1,9 miligram setiap harinya, sedangkan makan 1 buah pisang akan menyumbang 21 persen RDA atau 0,4 miligram.

Membantu Perkembangan Ginjal dan Sistem Saraf Janin

Di dalam buah pisang mengandung asam folat yang bermanfaat untuk perkembangan ginjal dan sistem saraf. Kandungan asam folat pada buah pisang, sangat mudah diserap janin melalui rahim.

Sumber Energi yang Baik

Pisang mengandung karbohidrat kompleks dan gula alami, memberikan sumber energi yang baik untuk ibu hamil yang sering mengalami peningkatan kebutuhan energi.

Kaya Asam Folat

Pisang merupakan sumber asam folat yang penting untuk perkembangan sel tubuh dan mencegah cacat tabung saraf pada janin, sehingga sangat penting untuk ibu hamil.

Mengatasi Mual dan Muntah

Aroma lembut dan rasa manis pisang dapat membantu meredakan rasa mual dan muntah yang sering dialami oleh ibu hamil, terutama pada trimester pertama.

Menjaga Keseimbangan Cairan dan Elektrolit

Kandungan kalium dalam pisang membantu menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh, penting untuk kesehatan ibu hamil dan pertumbuhan janin.

Mendukung Fungsi Otak

Kandungan vitamin B6 dalam pisang dapat membantu dalam pengembangan otak janin dan mendukung fungsi otak ibu hamil.

Mengandung Nutrisi Penting

Pisang mengandung nutrisi seperti vitamin C, vitamin B6, magnesium, dan zat besi, yang memberikan kontribusi positif pada kesehatan ibu hamil dan perkembangan janin.

Cara Mengonsumsi Pisang untuk Ibu Hamil

Hindari mengonsumsi pisang dengan cara digoreng. Sebab, hal itu akan berisiko menghilangkan nutrisi serta meningkatkan kadar lemak trans. Akibatnya, pisang yang digoreng dapat meningkatkan risiko obesitas, kolesterol tinggi, diabetes serta penyakit jantung. 

Berikut cara mengonsumsi pisang agar kandungan nutrisi didalamnya tidak hilang:

• Olah buah pisang sebagai jus atau smoothie, dan Ibu dapat menambahkan susu rendah lemak, madu serta buah-buahan lainnya.
• Campurkan irisan pisang dengan oatmeal, hal itu bertujuan Agar makanan tersebut menjadi lebih bernutrisi dan Ibu dapat menambahkan kacang almond ataupun kacang-kacangan lainnya.
• Pisang yang sudah dihaluskan juga dapat dicampurkan pada adonan kue bolu. Selain dapat menambah cita rasa, nutrisi yang terdapat pada kue bolu buatan juga bertambah.
• Selain itu, Ibu juga bisa mengoleskan selai kacang pada roti sebagai sarapan pagi.

Guna memperoleh beberapa deretan manfaat pisang yang telah disebutkan di atas, imbangi juga dengan menerapkan pola hidup sehat serta mengonsumsi pisang dengan cara yang bijak. Manfaat pisang yang beragam tersebut bisa Ibu dapatkan dengan mengonsumsinya secara rutin. 

Selain pisang, konsumsi susu hamil juga sangat dianjurkan selama masa kehamilan. Susu hamil mengandung sejumlah nutrisi penting seperti asam folat, kalsium, vitamin D, protein, dan zat besi, yang memiliki peran krusial dalam mendukung perkembangan janin dan kesehatan ibu hamil. Lihat rekomendasinya di sini: 3 Rekomendasi Susu Prenagen Untuk Ibu Hamil. 

Referensi: 

• HealthLine. 11 Evidence-Based Health Benefits of Bananas. https://www.healthline.com/nutrition/11-proven-benefits-of-bananas. 
• (Diakses pada 12 Januari 2024).
• WebMD. The Health Benefits of Bananas. https://www.webmd.com/food-recipes/health-benefits-bananas. (Diakses pada 12 Januari 2024).