Pilihan Makanan Penambah ASI yang Harus Ibu Coba

Apakah produksi ASI ibu tidak lancar bahkan cenderung sedikit? Jika ya, tentu Ibu perlu mengonsumsi makanan penambah ASI supaya produksi ASI lebih banyak. Ada berbagai  makanan yang dapat dimanfaatkan untuk memperbanyak ASI karena kandungan nutrisinya, misalnya buah dan sayuran tertentu. Berikut ini beberapa di antaranya.

Pepaya

Seluruh yang ada di pohon pepaya bisa Ibu manfaatkan untuk memperbanyak ASI. Mulai dari buah, bunga, serta daunnya mengandung vitamin A, vitamin C, kalsium, asam folat, serta enzim papain yang mampu meningkatkan produksi ASI. Buah pepaya juga mengandung banyak cairan sehingga baik untuk memenuhi keperluan cairan dalam menghasilkan ASI berlimpah.

Sedangkan, daun pepaya diyakini memiliki sifat galactagogue yang dapat merangsang produksi ASI pada ibu menyusui. Kandungan fitokimia, seperti alkaloid, flavonoid, dan senyawa lainnya dalam daun pepaya dapat merangsang kelenjar mammary dan meningkatkan aliran darah ke payudara, sehingga memberikan dukungan tambahan untuk memperlancar produksi ASI. Baca selengkapnya di sini: Manfaat Daun Pepaya untuk Kesehatan Ibu Menyusui. 

Bayam

Bayam sangat baik sebagai makanan penambah zat besi yang memiliki peran utama dalam pembentukan sel darah merah di dalam tubuh ibu selama masa menyusui. Bukan hanya kaya zat besi, bayam juga kaya vitamin B6. Manfaat yang bisa didapatkan dari vitamin B6 adalah untuk meningkatkan ketahanan tubuh pada bayi. DI dalam bayam juga terkandung enzim bernama phytoestrogens yang berguna untuk membantu menghasilkan ASI.

Wortel

Selain bayam, wortel juga memiliki kandungan enzim phytoestrogens yang bermanfaat untuk menghasilkan ASI berkualitas dalam jumlah yang banyak. Di samping itu, wortel memiliki kandungan vitamin A yang tinggi. Cukup dengan meminum segelas jus wortel sebelum makan siang, Ibu dapat menghasilkan ASI banyak pada sore harinya.

Biji Jintan Hitam

Ibu tidak perlu khawatir, biji jintan hitam banyak bisa Ibu temukan di toko jamu tradisional. Adapun biji jintan hitam kaya zat besi sehingga dapat memulihkan tenaga ibu sesudah persalinan, sekaligus kaya protein yang baik dan dapat digunakan sebagai salah satu makanan penambah ASI.

Labu

Beragam jenis labu seperti labu botol, labu siam, serta labu kuning merupakan langkah alami yang dapat dikonsumsi untuk tingkatkan ASI. Labu memang populer akan gizinya yang tinggi dan mudah diolah oleh usus sehingga menghindari Ibu dari sembelit. Sama halnya dengan sayuran hijau, labu juga mempunyai kandungan zat besi penting bagi Ibu selama menyusui.

Kemangi

Daun kemangi berguna untuk meningkatkan produksi ASI karena mengandung enzim phytoestrogens. Selain itu, kemangi juga mempunyai berbagai manfaat lain seperti mengendalikan gerakan usus sehingga menghindari sembelit dan meningkatkan nafsu makan. Kemangi juga dimanfaatkan untuk menghindari timbulnya bau badan tidak enak.

Jagung

Jagung manis perlu Ibu konsumsi juga untuk meningkatkan ASI. Kandungan karbohidrat serta protein di dalam jagung mampu memperbanyak ASI, bahkan bagi Ibu yang setelah melahirkan dan belum mengeluarkan ASI. Jagung dapat dikonsumsi melalui hidangan seperti sup, salad, atau digoreng.

Daun Katuk

Daun katuk (Sauropus androgynus) banyak dipercaya mampu meningkatkan produksi ASI pada ibu pasca-melahirkan. Kandungan nutrisi tinggi seperti vitamin A, vitamin C, kalsium, zat besi, asam folat, dan seratnya tidak hanya baik untuk Ibu dan bayi, tetapi juga dapat merangsang produksi ASI.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa daun katuk mengandung senyawa fitokimia yang dapat merangsang produksi ASI. Salah satu senyawa yang sering disebut adalah senyawa yang meniru aksi hormon prolaktin, yang berperan dalam merangsang produksi ASI.

Untuk mengonsumsi daun katuk, Ibu dapat memasaknya seperti sayuran biasa, seperti sayur bening, sup, tumis sayuran, bobor daun katuk, campuran telur dadar, atau campuran kwetiau. Ibu dapat memasukan daun katuk sebagai tambahan pada menu makanan harian.

Kacang Almond

Kacang almond sangat bermanfaat sebagai tambahan nutrisi untuk meningkatkan pasokan ASI. Jenis kacang ini kaya akan kalsium dan magnesium yang penting untuk menjaga keseimbangan mineral dalam tubuh, terutama setelah Ibu mengalami menstruasi pasca-melahirkan.

Selain itu, kacang almond juga mengandung zat besi yang mendukung kesehatan darah dan protein penting untuk regenerasi sel tubuh, termasuk sel-sel pembentuk ASI. Kandungan PROTEIN dan lemak sehatnya juga penting bagi kesehatan Ibu.

Untuk memasukkan kacang almond ke dalam pola makan sehari-hari, Ibu bisa mengonsumsinya langsung sebagai camilan yang sehat atau mencampurnya dengan berbagai hidangan. Kacang almond juga dapat ditambahkan ke dalam smoothie untuk penambah nutrisi ekstra atau digunakan sebagai topping pada yoghurt, oatmeal, atau kue kesukaan Ibu.

Ikan

Ikan merupakan makanan yang bisa menambah ASI karena tingginya kadar PROTEIN yang dikandungnya. PROTEIN diperlukan untuk meningkatkan pertumbuhan sel-sel pada kelenjar payudara, agar sel-sel tersebut dapat bekerja menghasilkan ASI.

PROTEIN juga merupakan sumber kalori untuk metabolisme sel-sel, termasuk sel pada organ payudara. Dengan lancarnya proses metabolisme pada sel-sel payudara Ibu, maka sel tersebut akan dapat tumbuh dan berfungsi untuk memproduksi ASI.

PROTEIN juga menjadi bahan untuk membuat hormon tertentu di otak. Hormon tersebut akan bekerja memerintahkan tubuh agar menghasilkan hormon lain bernama prolaktin. Prolaktin inilah yang akan merangsang kelenjar payudara untuk menghasilkan ASI.

Dapatkan ASI yang lancar dan berlimpah dengan mengonsumsi sejumlah makanan penambah ASI tersebut yang belum banyak diketahui para Ibu. Penuhi kebutuhan makanan bergizi seimbang lainnya seperti nasi dan lauk pauk agar masa menyusui serta pertumbuhan bayi dapat berjalan dengan baik.

Tambahkan juga susu khusus ibu menyusui yang mengandung nutrisi penting seperti PROTEIN, vitamin, dan mineral. Nutrisi ini tidak hanya mendukung kesehatan kelenjar payudara dalam memproduksi ASI, tetapi juga mempercepat proses metabolisme sel-sel untuk meningkatkan produksi ASI secara efisien. Yuk, ketahui rekomendasi susu ibu menyusui terbaik di sini: Inilah Susu Tinggi PROTEIN untuk Ibu Menyusui.

Referensi:

• Archives of The Medicine and Case Reports. The Effect of Katuk Leaves on Breast Milk Production in Postpartum Mothers at Wanayasa Health Center, Purwakarta Regency, Indonesia. (Diakses pada 27 Juni 2024).
• Boober. the ultimate guide to foods that increase breast milk production aka galactagogues. (Diakses pada 27 Juni 2024). https://getboober.com/the-ultimate-guide-to-foods-that-increase-breast-milk-production-aka-galactagogues/