9 Makanan Untuk Ibu Menyusui Agar Bayi Cerdas dan Gemuk

Kunci dari mendapatkan bayi yang pintar dan tumbuh pesat terdapat pada makanan yang Ibu konsumsi dan disalurkan melalui ASI. Sebab, kualitas ASI akan memberikan pengaruh besar pada kecerdasan bayi. Ibu, mari simak berbagai makanan yang perlu Ibu makan dan dapat mendukung tumbuh kembang bayi.

Makanan untuk Ibu Menyusui agar Bayi Cerdas dan Gemuk

Berikut ini makanan yang dapat membantu ibu menyusui untuk mendukung pertumbuhan optimal bayi secara kognitif dan fisik:

Makanan Kaya Omega-3

Omega-3, terutama yang berjenis DHA,  diperlukan untuk mendukung perkembangan otak. Dengan perkembangan otak yang optimal, maka kecerdasannya akan meningkat. Bayi yang memperoleh ASI juga akan berkembang sesuai dengan usianya. 

Yoghurt

Yoghurt mengandung berbagai nutrisi yang penting bagi bayi, misalnya zinc yang dapat mendukung perkembangan otak bayi. Yoghurt juga berisi vitamin B kompleks dan asam folat untuk mendukung perkembangan sistem sarafnya.

Di dalamnya juga terkandung kalsium, vitamin D, dan probiotik. Kalsium akan  membantu pembangunan otot untuk mendukung kecerdasan motoriknya. Sedangkan vitamin D menjaga bayi dari infeksi yang dapat mengganggu perkembangannya. Adapun probiotik akan menghasilkan neurotransmitter untuk mengatur suasana hati, sehingga kecerdasan emosionalnya akan berkembang dengan matang.

Biji-bijian

Biji-bijian seperti biji bunga matahari dan biji chia umumnya kaya akan PROTEIN dan lemak sehat yang bekerja membangun sel-sel otak untuk meningkatkan kecerdasannya. Kelompok makanan ini pun juga banyak mengandung mineral penting seperti zat besi, zinc, dan kalsium. 

PROTEIN juga menjadi alasan penting mengapa Ibu perlu mengonsumsi biji-bijian ini, karena menambah asupan PROTEIN pada ASI akan dapat membuat fungsi memori bayi meningkat pula.

Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan, seperti kacang merah, kedelai, buncis, dan kacang tanah kaya akan zat besi, folat, dan PROTEIN. 

Alpukat

Alpukat sangat bermanfaat untuk kesehatan otak, karena kekayaannya akan lemak tak jenuh. Selain itu, alpukat juga mengandung banyak fitonutrien yang memiliki berbagai manfaat kesehatan untuk bayi.

Bayam

Bayam merupakan sumber antioksidan yang baik dan berfungsi untuk menjaga sel-sel otak bayi tetap sehat.

Brokoli

Brokoli adalah sumber makan yang sangat baik untuk perkembangan otak bayi, karena kaya akan vitamin B.

Buah Berry

 Buah-buahan seperti blueberry, blackberry, stroberi, dan raspberry mengandung sumber vitamin C. Vitamin ini mencegah stres oksidatif pada otak, sehingga mampu meningkatkan fungsi belajar dan memori pada bayi.

Telur

Ibu menyusui yang mengonsumsi telur akan membantu bayinya untuk tumbuh cerdas, karena kandungan senyawa kolin di dalamnya. Telur sendiri juga mengandung banyak PROTEIN yang dapat ditransfer dari ASI kepada bayi. Dengan begini, bayi akan memperoleh banyak PROTEIN untuk menambah volume otaknya.

Itulah berbagai rekomendasi makanan agar bayi cerdas. Selanjutnya, yuk ketahui ciri-ciri bayi tumbuh cerdas berikut ini. Bisa dilihat sejak usianya baru 3 bulan loh: Ciri-ciri Bayi yang Cerdas, Seperti Apa Sih?.

Pola Makan Sehat untuk Ibu Menyusui

Makan dengan pola yang sehat dan seimbang sangat penting bagi Ibu untuk menjaga kesehatan tubuh dan memberikan nutrisi yang optimal kepada bayi. 

Untuk menjalankan pola ini, Ibu perlu mengonsumsi makanan utama sebanyak 3 kali sehari dan camilan sebanyak 2 kali sehari sebagai selingan. Makanan utama ini sebaiknya diberikan dalam jarak waktu 6 jam.

Komposisi dalam setiap makanan utama perlu mengandung bahan yang mengandung PROTEIN dan sayuran sama banyaknya. Ini disebabkan sayuran banyak mengandung vitamin B yang tentunya ikut membantu perkembangan sistem saraf dalam otak, sehingga meningkatkan kecerdasan bayi.

Ibu juga perlu telaten mengonsumsi air putih, yaitu sebanyak 8 gelas (atau 2 liter) dalam sehari. Ini disebabkan air putih sebanyak ini akan menjaga Ibu dalam status hidrasi yang baik, sehingga ASI akan tetap mengalir dengan lancar bagi bayi.

Bu, pola makan ini juga perlu melibatkan makanan yang mengandung vitamin-vitamin lain, tidak hanya berupa vitamin B saja. Nah, apa saja vitamin yang dapat membantu menjaga stamina bayi dan sekaligus Ibu selama masa menyusui ini? Mari Bu, simak di sini: Vitamin Ibu Menyusui Untuk Tingkatkan Kualitas ASI.

Referensi:

Happiest Baby, Inc. The 10 Best Foods to Eat While Breastfeeding. Diakses pada 3 Juli 2024. https://www.happiestbaby.com/blogs/parents/best-breastfeeding-foods.

The Bump. How to Eat a Healthy Breastfeeding Diet. Diakses pada 3 Juli 2024. https://www.thebump.com/a/breastfeeding-diet.