Pelancar ASI Alami Agar ASI Berkualitas dan Melimpah

Sebagai Ibu menyusui, tentunya Ibu ingin memberikan yang terbaik untuk Buah Hati, terutama memastikan ASI berkualitas yang lancar produksinya. Selain memberikan nutrisi optimal untuk pertumbuhan bayi, memiliki produksi ASI yang lancar juga membuat Ibu lebih nyaman saat menyusui. Lantas, bagaimana cara memperlancar produksi ASI secara alami tanpa harus bergantung pada obat-obatan? Simak penjelasan lengkap tentang pelancar ASI alami berikut ini ya, Bu.

Nutrisi Penting untuk Memperlancar Produksi ASI secara Alami

Ada berbagai jenis nutrisi yang mampu memperlancar produksi ASI secara alami. Nutrisi ini bisa diperoleh dengan mudah dari makanan sehari-hari, di antaranya adalah:

Protein

Protein berperan penting dalam meningkatkan kualitas serta kuantitas produksi ASI. Makanan tinggi protein seperti ikan salmon, daging ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak, telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan sangat dianjurkan bagi Ibu menyusui. Selain meningkatkan produksi ASI, protein juga membantu menjaga stamina tubuh Ibu.

Asam Lemak Omega-3

Asam lemak omega-3, terutama DHA dan EPA, membantu meningkatkan produksi ASI sekaligus kualitas nutrisinya. Ikan salmon, sarden, kacang-kacangan seperti almond dan walnut, serta biji chia adalah sumber omega-3 alami yang baik. Rutin mengonsumsi omega-3 tidak hanya baik bagi kesehatan Ibu, tetapi juga penting untuk perkembangan otak bayi.

Zat Besi

Kebutuhan zat besi meningkat selama masa menyusui karena penting dalam pembentukan sel darah merah. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan produksi ASI menurun serta risiko anemia pada ibu menyusui. Konsumsi daging merah tanpa lemak, hati ayam, bayam, kacang merah, dan biji-bijian dapat memenuhi kebutuhan zat besi harian Ibu.

Asam Folat

Asam folat membantu menjaga kualitas ASI serta mendukung pertumbuhan sel tubuh bayi. Kekurangan asam folat bisa mengganggu produksi ASI. Ibu bisa mendapatkan asupan ini melalui makanan alami seperti bayam, brokoli, jeruk, alpukat, dan kacang-kacangan.

Kalsium

Kalsium berperan dalam pembentukan tulang dan gigi bayi, serta memperlancar produksi ASI. Pastikan Ibu mengonsumsi susu rendah lemak, yogurt, keju, brokoli, dan sayuran hijau seperti daun katuk yang dikenal sebagai pelancar ASI alami terbaik.

Makanan yang Direkomendasikan untuk Mengentalkan dan Memperlancar ASI

Beberapa makanan yang dipercaya mampu membantu memperlancar dan menjadi cara alami mengentalkan ASI adalah sebagai berikut:

• Daun Katuk
  Daun katuk sudah lama dikenal sebagai "ASI booster" alami karena mengandung zat yang merangsang produksi ASI. Konsumsi secara rutin dalam bentuk sayur bening atau tumisan akan memberikan hasil optimal.
• Ikan Salmon
  Kandungan omega-3 dan DHA yang tinggi dalam salmon tidak hanya meningkatkan kualitas ASI tetapi juga membantu produksi ASI menjadi lebih lancar dan kental.
• Buah-buahan Segar
  Jeruk, pepaya, pisang, dan alpukat merupakan sumber vitamin dan mineral yang penting untuk kualitas dan produksi ASI. Buah-buahan ini juga membantu menjaga energi Ibu tetap optimal.
• Sereal Gandum Utuh
  Selain sebagai sumber energi dan serat yang baik untuk pencernaan, sereal gandum utuh juga dipercaya efektif membantu mengentalkan ASI secara alami.
• Daging Sapi Tanpa Lemak
  Daging sapi menyediakan protein tinggi serta zat besi yang membantu Ibu memulihkan energi dan menjaga produksi ASI tetap lancar.
  
  

Cara Memperlancar ASI Selain dengan Makanan

Selain konsumsi makanan sehat, ada beberapa cara memperlancar ASI secara alami yang bisa Ibu lakukan sehari-hari, yaitu:

1. Menyusui secara Rutin dan Teratur

Semakin sering bayi menyusu, semakin banyak ASI yang diproduksi tubuh. Rutinlah menyusui setiap 2–3 jam sekali untuk menjaga produksi ASI tetap tinggi.

2. Menjaga Kondisi Tubuh Tetap Relaks

Stres berlebihan dapat menghambat produksi ASI. Cobalah lakukan relaksasi sederhana seperti meditasi, yoga khusus ibu menyusui, atau mendengarkan musik yang menenangkan saat menyusui atau memompa ASI.

3. Istirahat Cukup

Kurang tidur akan mengganggu produksi hormon prolaktin yang penting untuk produksi ASI. Usahakan tidur yang cukup dan berkualitas meskipun dalam jadwal singkat di antara waktu menyusui.

4. Pijat Payudara

Pijat payudara dengan lembut menggunakan minyak alami seperti minyak zaitun atau minyak kelapa dapat merangsang aliran ASI serta meningkatkan produksi ASI secara signifikan.

5. Menjaga Tubuh Tetap Terhidrasi

Dehidrasi bisa menyebabkan produksi ASI menurun. Pastikan Ibu minum cukup air putih, minimal 8–10 gelas per hari. Selain air mineral, Ibu juga bisa mengonsumsi jus buah alami atau susu khusus menyusui.

Hal yang Harus Dihindari agar ASI Tetap Berkualitas

Ada beberapa hal yang harus Ibu hindari selama masa menyusui demi memastikan produksi ASI tetap optimal dan berkualitas, seperti:

• Kafein: Hindari atau batasi konsumsi minuman yang mengandung kafein karena zat ini dapat memengaruhi kualitas tidur bayi.
• Alkohol: Alkohol dapat bercampur dalam ASI dan sangat tidak dianjurkan karena berisiko memengaruhi kesehatan bayi.
• Rokok: Nikotin dalam rokok dapat menurunkan produksi ASI serta membahayakan kesehatan bayi.
  
  

Nutrisi Tambahan untuk Meningkatkan Kualitas ASI

Untuk memastikan ASI berkualitas optimal, selain konsumsi makanan alami, Ibu bisa menambahkan susu khusus ibu menyusui seperti PRENAGEN Lactamom. Produk ini diperkaya dengan asam folat, kalsium, zat besi, omega-3 dan omega-6 yang diformulasi khusus untuk ibu menyusui.

Dengan mengetahui berbagai cara dan pelancar ASI alami ini, Ibu bisa memberikan nutrisi terbaik sekaligus menjaga kualitas ASI demi tumbuh kembang optimal buah hati tercinta.