Cara Meredakan Morning Sickness di Trimester Awal Kehamilan

Morning sickness adalah kondisi umum di trimester awal kehamilan yang menyebabkan mual dan muntah pada pagi hari. Untuk mengatasinya, Ibu bisa mencoba makan dalam porsi kecil dan memilih menu yang bergizi serta mudah dicerna, seperti oatmeal, pisang, dan biskuit gandum. Yuk, simak artikelnya lebih lanjut untuk tahu selengkapnya.

Konsumsi Makanan yang Tepat 

Untuk membantu meredakan morning sickness, penting bagi Ibu untuk mengonsumsi makanan yang kaya karbohidrat, protein, vitamin B6, dan asam folat. Nutrisi-nutrisi ini tidak hanya membantu mengurangi mual, tetapi juga memberikan energi yang cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari selama kehamilan.

Ibu juga perlu memilih makanan yang mudah dicerna seperti pisang, nasi putih, bubur, biskuit gandum, oatmeal, dan roti panggang. Makanan-makanan ini ringan di perut dan dapat membantu meredakan mual yang sering muncul di pagi hari. Selain itu, makanan tinggi protein seperti ayam, telur rebus, dan yogurt juga bisa menjadi pilihan yang baik. Protein membantu menenangkan perut dan mendukung pertumbuhan Buah Hati.

Bukan hanya itu, pastikan Ibu tetap terhidrasi dengan minum air putih secara teratur. Jika ingin variasi, Ibu bisa mencoba teh jahe atau kaldu hangat, yang tidak hanya menenangkan perut tetapi juga menjaga tubuh tetap bugar selama kehamilan.

Hindari Makanan Tertentu 

Ibu sebaiknya menghindari makanan yang berbau tajam atau berlemak, karena jenis makanan ini dapat memperburuk gejala morning sickness. Gorengan, makanan cepat saji, serta makanan dengan bau kuat seperti ikan asin atau daging asap, seringkali membuat perut terasa tidak nyaman. Selain itu, makanan pedas atau berbumbu berat juga bisa meningkatkan rasa mual.

Makanan dengan kandungan gula tinggi atau yang mengandung bahan kimia tambahan, seperti pewarna dan pengawet, juga bisa memicu rasa mual. Selain itu, perhatikan suhu makanan karena makanan yang terlalu panas atau terlalu dingin dapat membuat perut tidak nyaman.

Kemudian, Ibu juga perlu mencatat apa saja makanan yang secara pribadi membuat Ibu merasa tidak nyaman dan menghindarinya untuk sementara waktu. 

Makan dalam Porsi Kecil Tapi Sering

Mengatasi gejala mual dan muntah bisa lebih mudah jika Ibu mengubah pola makan menjadi lebih sering dengan porsi yang lebih kecil. Makan dalam porsi besar sekaligus dapat memicu mual, terutama di trimester awal kehamilan. 

Selain itu, makanlah secara perlahan dan jangan terburu-buru. Mengunyah makanan dengan baik dan tidak makan dalam kondisi stres atau terburu-buru bisa membantu mengurangi rasa mual dan membuat pencernaan lebih lancar.

Maka, sebaiknya Ibu makanan dalam porsi kecil tapi sering untuk membantu menjaga asupan nutrisi dan energi sepanjang hari tanpa merasa mual berlebihan.

Minum Susu Kehamilan

Salah satu solusi yang bisa Ibu coba adalah mengonsumsi susu kehamilan, yang dirancang khusus untuk membantu meredakan gejala mual dan muntah di trimester awal kehamilan. 

Susu kehamilan mengandung berbagai nutrisi esensial, seperti vitamin B6 yang dapat mengurangi mual, serta zat besi yang mencegah anemia. Sementara kandungan kalsium dan vitamin D mendukung kesehatan tulang, dan asam folat mendukung perkembangan otak Buah Hati sekaligus membantu mengurangi mual pada beberapa ibu hamil.

Ibu tidak perlu khawatir dalam mencari susu hamil dengan nutrisi yang lengkap, PRENAGEN emesis adalah pilihan yang tepat. Susu ini menawarkan kombinasi nutrisi yang dirancang untuk mengatasi morning sickness, serta mendukung kesehatan Ibu dan perkembangan Buah Hati secara optimal. Yuk, pelajari lebih lanjut tentang PRENAGEN emesis di sini: Kandungan Susu PRENAGEN emesis dan Manfaatnya. 

Referensi:

• Cleveland Clinic. Morning Sickness. Diakses pada tanggal 15 Juli 2024. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/16566-morning-sickness-nausea-and-vomiting-of-pregnancy. 
• NHS. Vomiting and morning sickness. Diakses pada tanggal 15 Juli 2024. https://www.nhs.uk/pregnancy/related-conditions/common-symptoms/vomiting-and-morning-sickness/