13 Buah Penambah Hb untuk Ibu Hamil, Mencegah Pusing!

Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi, vitamin C dan B12, serta asam folat saat mengalami gejala Hb (hemoglobin) rendah yang bisa memicu anemia. 

Buah-buahan dapat menjadi pilihan yang baik karena merupakan sumber nutrisi penting ini. Contohnya, buah-buahan seperti buah bit, stroberi, jeruk, pisang, kurma, dan apel. Yuk, ketahui daftar buah penambah Hb untuk ibu hamil berikut ini!

Buah Penambah Hb untuk Ibu Hamil

Bagi sebagian ibu hamil, kondisi ini perlu diperhatikan karena turut mempengaruhi pemberian nutrisi dan oksigen pada janin. Biasanya berdasarkan hasil pemeriksaan, dokter akan memberikan suplemen zat besi bila emang benar-benar diperlukan. Namun secara alami, Mama juga bisa kok menambah Hb dengan mengonsumsi makanan bergizi.

Selain dari asupan seperti daging merah, Hb juga bisa ditingkatkan secara alami dengan mengonsumsi jenis buah yang tepat. Inilah 13 buah penambah Hb untuk ibu hamil:

1. Bit

Buah bit atau beetroot adalah salah satu buah lain yang juga baik dikonsumsi untuk meningkatkan kadar hemoglobin alias Hb dalam darah. Tidak hanya mengandung banyak zat besi, bit juga kaya akan asam folat, kalium dan serat.

Minumlah jus bit setiap hari untuk memastikan kadar Hb Ibu tetap terkendali. Supaya rasanya lebih enak, Ibu bisa mencampurkan jeruk saat membuat jus buah bit. Yuk, ketahui manfaat buah bit untuk ibu hamil selengkapnya berikut ini: 10 Manfaat Buah Bit untuk Ibu Hamil dan Bayi.

2. Kurma

Buah kering juga menjadi salah satu jenis buah yang baik dikonsumsi untuk meningkatkan Hb darah. Salah satunya dari kurma. Selain membantu menambah energi, kurma juga menjadi sumber zat besi yang dapat meningkatkan kadar Hb dalam darah. 

Namun sebaiknya kurma tidak dikonsumsi berlebihan apabila Ibu memiliki risiko atau riwayat diabetes, ya. Ini karena kurma diketahui juga memiliki kandungan gula yang cukup tinggi. Kulik lebih banyak tentang manfaat kurma untuk ibu hamil dengan membaca artikel ini yaa Bu: Ragam Manfaat Kurma Untuk Ibu Hamil

3. Pisang

Asam folat adalah vitamin B kompleks yang diperlukan tubuh untuk membuat sel darah merah. Kekurangan asam folat pun dapat menyebabkan kadar hemoglobin juga ikut menjadi rendah. Oleh sebab itu, untuk membantu menjaga dan meningkatkan kadar Hb, Ibu sebaiknya tak lupa juga untuk mengonsumsi sumber alami asam folat. Misalnya seperti pisang dan sayuran. Mari cari tahu manfaat buah pisang untuk ibu hamil selengkapnya di sini: Kaya Nutrisi, Ini Manfaat Pisang untuk Kesehatan. 

4. Jeruk

Seperti disebutkan sebelumnya, untuk membantu meningkatkan Hb zat besi bukan satu-satunya nutrisi yang diperlukan. Vitamin C yang membantu proses penyerapannya pun perlu dikonsumsi juga. 

Nah, dengan demikian Ibu pun sebaiknya juga mengkonsumsi buah sumber vitamin C seperti jeruk. Selain itu, Ibu juga bisa mengkonsumsi lemon, paprika, tomat, jeruk bali, berry, dan mangga, karena semuanya kaya akan kandungan vitamin-C.

Bila tidak suka mengonsumsinya secara langsung, Ibu bisa membuat buah-buahan tersebut menjadi jus. Misalnya, jus tomat yang tidak hanya memberikan rasa segar tetapi juga menyediakan kandungan vitamin C yang mendukung penyerapan zat besi, membantu Ibu dalam menjaga keseimbangan nutrisi yang diperlukan untuk meningkatkan kadar hemoglobin. Yuk, baca selengkapnya di sini: Manfaat Jus Tomat untuk Kesehatan Ibu Hamil. 

5. Stroberi

Stroberi diketahui mengandung tinggi vitamin, termasuk di antaranya vitamin C. Tapi tahukah Mama bahwa stroberi juga kaya akan zat besi? Kombinasi keduanya pun sangat baik untuk membantu meningkatkan Hb secara alami. 

Yang menyenangkan, stroberi selain bisa dikonsumsi langsung, juga bisa ditambahkan dalam camilan segar lain seperti yoghurt atau juga dalam semangkuk sereal. Dalam 100 gram stroberi, terdapat sekitar 0,4 milligram zat besi, Bu.

6. Delima

Buah delima alias pomegranate yang memiliki warna merah menyala juga mengandung zat besi yang baik untuk menambah Hb. Bahkan selain itu, delima juga kaya akan kalsium, protein, serat, vitamin dan mineral lainnya yang juga baik bagi kesehatan ibu hamil. 

Ibu pun bisa menjadikan delima sebagai camilan sehari-hari untuk membantu menambah Hb secara alami. Terdapat sekitar 0,3 miligram zat besi dalam 100 gram delima.

7. Apel

Tak cuma semangka, apel juga menjadi salah satu buah sumber zat besi yang baik dikonsumsi untuk menambah Hb ibu hamil. Buah ini juga mengandung tinggi air sehingga dapat membantu menjaga status hidrasi tubuh. Ibu bisa mengkonsumsi apel langsung atau ditambah dengan yoghurt untuk mendapatkan manfaat ekstra. Dalam satu buah apel berukuran sedang, terdapat sekitar 0,31 miligram zat besi.

8. Semangka

Selain segar dan mengandung tinggi air, semangka juga termasuk jenis buah-buahan yang memiliki zat besi tinggi. Semangka juga menjadi sumber alami vitamin C yang baik, yang berfungsi untuk membantu proses penyerapan zat besi dalam tubuh. Dengan demikian, konsumsi semangka pun memberikan manfaat baik untuk menambah Hb. Dalam satu porsi semangka, terdapat sekitar 0,4 milligram zat besi.

Selain menambah darah, semangka juga bisa menjaga daya tahan tubuh dan mengurangi mual pada ibu hamil loh. Cari tahu di sini yuk: 9 Macam Manfaat Semangka Untuk Ibu Hamil 

9. Kismis

Buah kering kecil ini dipenuhi dengan kadar zat besi dan vitamin B yang manjur untuk penyakit anemia. Kandungan tembaga di dalam kismis juga bisa membantu memproduksi jumlah sel darah merah.

Kismis bisa mencegah proses penuaan dengan menghasilkan dan memperbaiki kulit sel yang rusak, lho! Cara paling efektif untuk menggunakan kismis sebagai buah penambah darah adalah dengan merendamnya semalaman lalu dimakan di pagi hari saat perut kosong. Proses ini mampu mempermudah penyerapan antioksidan dan sangat bermanfaat bagi penderita tekanan darah tinggi. 

10. Aprikot

Bagi Ibu yang kurang darah, buah kering aprikot bisa menambah kadar. Penyakit anemia bisa cepat menghilang kalau kamu rutin minum jus aprikot 3 kali sehari. Campuran rasa asam dan manis dari buah aprikot juga cocok untuk beraneka ragam resep kue enak. Buah untuk anemia ini juga bisa menjadi alternatif cemilan harian yang sehat. 

11. Buah Delima

Muka pucat karena kekurangan darah? Ingin warna pipi yang kemerahan? Buah delima yang kaya akan zat besi ini bisa menjadi sahabat baikmu.

Buah penambah darah ini sanggup memperlancar peredaran darah tubuh dan menangkal berbagai gejala anemia. Ibu bisa makan satu buah delima tiap hari atau minum satu gelas jus ini di pagi hari.

12. Buah Zaitun

Buah zaitun atau olives bukan hanya sekedar hiasan di salad. Empat buah zaitun kecil mengandung 3,3 mg zat besi dan vitamin penting lainnya seperti omega 3 dan vitamin A, ampuh sebagai buah penambah darah.

13. Prune

Mungkin Ibu pernah mendengar jus buah prune? Biasanya minuman ini digunakan untuk masalah konstipasi atau sembelit karena sifat alami laxative-nya. Satu gelas jus prune juga mengandung 3,02 mg zat besi dan 10,5 mg vitamin c menjadikannya jus buah penambah darah yang populer!

Cukup makan sekitar 9 buah zaitun per hari untuk meredakan gejala anemia. Selain itu, jumlah kalorinya yang rendah sangat ideal untuk kamu yang sedang menjaga berat badan tubuh.

14. Buah Naga

Buah naga kaya akan kandungan vitamin C yang dapat meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh. Vitamin C membantu mengoptimalkan penyerapan zat besi dari makanan yang dikonsumsi, yang pada gilirannya mendukung produksi hemoglobin dalam darah.

Selain itu, buah naga juga mengandung serat dan nutrisi penting lainnya yang mendukung kesehatan dan proses metabolisme tubuh secara keseluruhan. Lihat yuk manfaat buah naga selengkapnya di sini: Manfaat Buah Naga yang Kaya Nutrisi untuk Kesehatan. 

15. Anggur 

Anggur, terutama varietas anggur hitam, merupakan sumber nutrisi yang bermanfaat bagi peningkatan kadar hemoglobin (Hb). Buah ini mengandung zat besi, yang penting untuk pembentukan hemoglobin dalam darah. 

Selain itu, anggur juga kaya akan antioksidan dan vitamin C yang membantu dalam penyerapan zat besi oleh tubuh. Konsumsi rutin anggur dalam pola makan sehat dapat mendukung upaya meningkatkan kadar Hb serta memberikan manfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.

Mengoptimalkan Asupan Zat Besi dari Buah dengan Kebiasaan Makan Sehat

Sementara buah-buahan merupakan sumber yang baik untuk meningkatkan kadar hemoglobin (Hb) dalam darah, mengoptimalkan penyerapan zat besi dari buah memerlukan lebih dari sekadar pemilihan buah yang tepat.

Berikut beberapa kebiasaan makan sehat yang dapat membantu Ibu hamil mengoptimalkan asupan zat besi:

• Jaga keseimbangan nutrisi. Ibu perlu mengatur agar diet harian Ibu mencakup beragam nutrisi penting selain zat besi, seperti vitamin C, B12, dan folat, yang semuanya berperan dalam produksi sel darah merah dan peningkatan Hb.
• Pilih waktu yang tepat untuk konsumsi buah. Mengonsumsi buah penambah darah pada waktu tertentu, misalnya antara waktu makan, dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi tanpa terganggu oleh komponen lain dalam makanan yang mungkin menghambat penyerapannya.
• Diversifikasi sumber zat besi. Selain dari buah-buahan, tambahkan juga sumber zat besi lainnya seperti daging merah, ikan, unggas, dan sayuran hijau dalam diet Ibu. Variasi ini memastikan Ibu mendapatkan beragam bentuk zat besi yang tubuh butuhkan.
• Hindari penghambat penyerapan zat besi. Minuman yang mengandung kafein seperti kopi dan teh, serta makanan yang kaya kalsium, harus diatur agar tidak dikonsumsi berdekatan dengan waktu mengonsumsi zat besi, agar penyerapannya tidak terhambat.
• Memanfaatkan metode pengolahan makanan. Teknik pengolahan makanan seperti fermentasi, perendaman, dan penggunaan bumbu tertentu dapat meningkatkan zat besi dalam makanan agar mampu bertahan stabil dengan lebih lama. 

Dengan menerapkan kebiasaan makan sehat ini, Ibu tidak hanya dapat meningkatkan kadar Hb, tapi juga memastikan Ibu tetap sehat dan janin berkembang dengan pesat. Ingat ya, Bu, untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi diet yang sesuai dengan kondisi kesehatan dan kebutuhan nutrisi Ibu selama kehamilan.

Daftar Makanan Terbaik Penambah Hb

Ibu hamil berisiko mengalami hemoglobin (Hb) rendah. Normalnya Hb wanita berada di angka 12-16 g/dL. Jika kadar Hb kurang dari angka tersebut dan muncul gejala anemia, Ibu disarankan untuk mengonsumsi makanan-makanan penambah Hb. Cek selengkapnya informasi seputar kadar Hb normal ibu hamil di sini: Kadar Hb Normal Ibu Hamil dan Tips Menjaganya.

Ciri makanan yang tinggi Hb memiliki kandungan zat besi, folat, dan vitamin C. Berikut beberapa pilihan jenis makanan yang terbukti dapat menambah Hb saat hamil.

• Daging merah
• Hati sapi
• Ikan (tuna, salmon, sarden)
• Telur
• Bayam
• Brokoli
• Daun kelor
• Tahu
• Kerang
• Kacang kedelai
• Kacang polong

Minuman Penambah Darah untuk Ibu Hamil

Selain makanan dan buah-buahan, Ibu juga dapat mengonsumsi minuman yang kaya akan nutrisi untuk membantu meningkatkan kadar hemoglobin (Hb) dalam darah. Berikut beberapa minuman yang dapat menjadi pilihan Ibu:

• Jus Bayam dan Jeruk

Bayam merupakan salah satu sayuran yang kaya akan zat besi, sedangkan jeruk mengandung vitamin C yang membantu penyerapan zat besi. Kombinasi kedua bahan ini dapat meningkatkan kadar hemoglobin Ibu secara efektif.

• Susu Kedelai yang Difortifikasi dengan Zat Besi dan Asam Folat

Susu kedelai yang difortifikasi dengan zat besi dan asam folat bisa menjadi pilihan tepat untuk meningkatkan kadar darah Ibu. Susu yang difortifikasi dengan asam folat dapat meningkatkan kadar folat dalam darah dan menurunkan risiko anemia. Produk ini juga mudah ditemukan di rumah maupun supermarket terdekat.

• Jus Bit dan Apel

Bit, menurut penelitian, kaya akan zat besi dan folat, sementara apel mengandung vitamin C yang membantu penyerapan zat besi. Kombinasi ini dapat membantu meningkatkan kadar darah Ibu secara efektif. 

• Air Kelapa dengan Tambahan Madu dan Lemon

Air kelapa dan madu merupakan campuran yang sangat baik dan mudah ditemukan. Air kelapa memberikan hidrasi, sementara madu dan lemon memberikan tambahan vitamin serta mineral penting. Dengan mengonsumsi ini, Ibu dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit dan meningkatkan asupan vitamin penting lainnya.

Makanan yang Dilarang Untuk Darah Rendah

Nah, agar manfaat yang Ibu dapatkan dari buah-buahan tersebut lebih maksimal, ada baiknya hindari makanan berikut agar tidak memicu timbulnya darah rendah lagi.

1. Seledri

Meskipun seledri juga memiliki khasiat untuk kesehatan, tetapi kandungan metanol di dalamnya dapat menurunkan tekanan darah. 

2. Bayam

Bayam mengandung tinggi kalium yang juga dapat menurunkan tekanan darah. 

3. Makanan Pedas

Meskipun lezat, tetapi mengonsumsi makanan pedas berisiko terkena tekanan darah rendah. Sebab, makanan pedas dapat melukai lambung dan menyebabkan sistem imunitas tubuh menjadi rendah. 

4. Gorengan

Selain mengandung kadar minyak yang tinggi. Gorengan juga mengandung lemak trans yang dapat menghambat aliran darah sehingga tensi menjadi rendah. 

5. Makanan Cepat Saji

Tidak jauh berbeda dari gorengan, makanan cepat saji juga mengandung lemak jenuh dan kolesterol jahat yang dapat menghambat aliran darah dalam tubuh. 

Kumpulan buah penambah darah agar tidak pusing saat hamil tersebut dapat kamu coba sebagai obat alami bagi penderita anemia. Rajin olahraga dan menjaga pola hidup yang sehat juga bisa mencegah penyakit darah rendah. Agar pola atau gaya hidup ibu tetap terjaga selama masa kehamilan, baca informasinya lebih lanjut disini yuk: Gaya hidup yang baik untuk ibu hamil

Hal lainnya yang perlu diingat, kopi dan teh dapat menghambat penyerapan zat besi. Jadi, kurangi konsumsi minuman tersebut ya!