Cara agar ASI Keluar Banyak dan Berkualitas Setelah Melahirkan

Setelah melahirkan, Ibu tentu ingin memastikan ASI yang cukup untuk kebutuhan Buah Hati. Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah melalui Inisiasi Menyusu Dini (IMD), yang dapat merangsang produksi hormon oksitosin untuk memperlancar ASI. Pijat oksitosin juga dapat membantu melancarkan aliran ASI.

Menjaga pola makan seimbang dan mengonsumsi makanan laktogenik seperti daun katuk juga terbukti efektif meningkatkan produksi ASI. Yuk, simak lebih lanjut cara agar ASI keluar lebih banyak dan berkualitas di artikel ini.

Melakukan Inisiasi Menyusu Dini (IMD)

Menurut World Health Organization (WHO), inisiasi menyusu dini juga memperkuat ikatan emosional antara Ibu dan Buah Hati, serta merangsang produksi kolostrum—air susu pertama yang kaya nutrisi dan antibodi untuk melindungi bayi dari penyakit. Proses ini juga membantu stimulasi awal produksi ASI, sehingga dapat keluar lebih banyak dan berkualitas.

Berikut langkah-langkah untuk melakukannya:

1. Letakkan Buah Hati di atas dada Ibu dalam posisi tengkurap segera setelah melahirkan.
2. Pastikan kulit bayi bersentuhan langsung dengan kulit Ibu untuk menjaga kehangatan dan merangsang ikatan emosional.
3. Biarkan bayi secara alami mencari puting Ibu tanpa bantuan, biasanya dengan gerakan naluriah untuk menyusu.
4. Bantu posisi Ibu agar nyaman, sambil memastikan posisi bayi tetap aman di dada.
5. Biarkan bayi mulai menyusui sendiri. Proses ini akan membantu stimulasi awal produksi ASI, meningkatkan kualitas serta kuantitasnya.

IMD dapat dilakukan dalam satu jam pertama setelah melahirkan. Langkah ini membantu melindungi Buah Hati dari infeksi dan meningkatkan durasi pemberian ASI eksklusif.

Melakukan Pijat Oksitosin

Pijat oksitosin bermanfaat untuk merangsang pelepasan hormon oksitosin yang membantu kontraksi sel otot di sekitar kelenjar susu, sehingga ASI dapat lebih mudah keluar. Rangsangan ini juga membantu Ibu merasa lebih rileks dan nyaman, yang mendukung kelancaran produksi ASI.

Berikut adalah cara melakukan pijat oksitosin yang benar:

1. Posisikan Ibu dalam posisi duduk atau berbaring dengan nyaman. Pastikan Ibu merasa rileks agar pijatan memberikan hasil optimal.
2. Mulai pijat lembut di sepanjang tulang belakang, fokus pada sisi kiri dan kanan dari tulang rusuk ke-5 hingga ke skapula (bahu bagian belakang).
3. Gunakan gerakan melingkar dengan tekanan lembut menggunakan ujung jari, pastikan tidak menekan terlalu keras untuk menjaga kenyamanan.
4. Lakukan pijatan selama kurang lebih 15 menit sebelum Ibu menyusui atau memompa ASI.
5. Pastikan pijatan dilakukan secara perlahan dan ritmis, agar hormon oksitosin terlepas dengan optimal dan membantu melancarkan produksi ASI.

Ibu dapat melakukan pijatan secara rutin sebelum menyusui atau memompa agar hasilnya maksimal dan ASI keluar dengan lancar dan banyak.

Konsumsi Sumber Makanan Laktogenik

Makanan laktogenik adalah sumber nutrisi yang membantu meningkatkan produksi ASI dengan cara mendukung proses kimia dalam tubuh yang terkait dengan laktasi. Jenis asupan ini mengandung berbagai zat seperti fitoestrogen, saponin, dan lemak sehat.

Beberapa contoh makanan laktogenik yang dapat menjadi pilihan di antaranya:

• Sayuran hijau: bayam, kangkung, kale, brokoli, dan daun katuk.
• Buah: pepaya muda, jeruk, dan stroberi. 
• Biji-bijian: oat, kacang chickpea, lentil, quinoa, dan biji wijen.
• Kacang-kacangan: almond, kacang mete, kacang tanah, dan kenari.
• Bahan Herbal: Bawang putih, jahe, dan biji adas. 
• Ikan Berlemak: salmon, sarden, dan makarel. 

Masukkan sumber makanan laktogenik ini dalam menu harian Ibu. Contohnya, oat bisa dijadikan sarapan, sementara sayuran hijau bisa ditambahkan ke dalam makanan utama. Untuk camilan sehat, Ibu dapat konsumsi kacang-kacangan panggang yang tinggi gizi dan lezat.

Minum Susu Khusus Ibu Menyusui

Susu khusus untuk Ibu menyusui dapat membantu meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI. Dikutip dari Better Health Channel, susu untuk menyusui diformulasikan khusus dengan nutrisi esensial seperti PROTEIN, kalsium, asam folat, dan vitamin lain yang sangat diperlukan selama menyusui. Kandungan nutrisi ini berperan dalam menjaga kesehatan dan membantu tubuh Ibu menghasilkan lebih banyak ASI dengan kualitas yang baik. 

Untuk mendukung produksi ASI yang optimal, PRENAGEN lactamom sebagai ASI Booster untuk ASI deras dan berkualitas adalah pilihan tepat. Susu ini diformulasikan khusus untuk Ibu menyusui, dengan kandungan nutrisi lengkap seperti zat besi, kalsium, asam folat, serta omega-3 (DHA) yang penting bagi perkembangan otak Buah Hati. 

PRENAGEN Lactamom juga membantu menjaga Ibu tetap fit selama menyusui. Yuk, cari tahu lebih lanjut tentang manfaat PRENAGEN Lactamom di sini: PRENAGEN lactamom untuk ASI Booster. 

Referensi

• Better Health Channel. (2024). Breastfeeding and Your Diet. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/breastfeeding-and-your-diet. Diakses pada 5 Oktober 2024. 
• MOBI. (2024). Lactogenic Foods and Herbs. http://www.mobimotherhood.org/lactogenic-foods-and-herbs.html. Diakses pada 5 Oktober 2024. 
• UM Surabaya. (2024). Why Can Oxytocin Massage Accelerate Breast Milk Production? This is the Explanation of a UM Surabaya Lecturer. https://www.um-surabaya.ac.id/en/article/mengapa-pijat-oksitosin-bisa-lancarkan-produksi-asi-ini-penjelasan-dosen-um-surabaya. Diakses pada 5 Oktober 2024. 
• WHO. (2024). MCA Early initiation of breastfeeding (%).https://www.who.int/data/gho/indicator-metadata-registry/imr-details/early-initiation-of-breastfeeding-(-). Diakses pada 5 Oktober 2024.