Sumber Kalsium yang Baik untuk Ibu Hamil dan Peranannya dalam Kehamilan

Menjaga kesehatan selama kehamilan merupakan hal yang sangat penting bagi ibu dan janin yang sedang berkembang. Salah satu mineral yang memiliki peran krusial dalam mendukung kehamilan adalah kalsium. Tidak hanya membantu perkembangan tulang dan gigi janin, kalsium juga berperan dalam menjaga fungsi saraf, otot, dan jantung.

Selama masa kehamilan, tubuh ibu tidak dapat memproduksi kalsium secara alami. Oleh karena itu, kebutuhan kalsium harus dipenuhi melalui asupan makanan dan suplemen. Jika tidak tercukupi, tubuh ibu akan mengambil kalsium dari tulangnya sendiri untuk memenuhi kebutuhan janin. Hal ini dapat meningkatkan risiko osteoporosis di kemudian hari.

Manfaat Kalsium untuk Ibu Hamil

Kalsium merupakan mineral yang memiliki banyak manfaat bagi ibu hamil. Salah satu manfaat utama adalah menunjang perkembangan tulang dan gigi janin. Pada trimester kedua dan ketiga, pertumbuhan tulang janin meningkat secara signifikan, sehingga asupan kalsium yang cukup sangat dibutuhkan. Kekurangan kalsium selama kehamilan dapat menyebabkan gangguan pertumbuhan tulang pada janin dan meningkatkan risiko kepadatan tulang yang rendah setelah lahir.

Selain berperan dalam pembentukan tulang, kalsium juga memiliki fungsi penting dalam menjaga kesehatan jantung dan otot janin. Mineral ini membantu kontraksi otot, termasuk otot jantung, yang memastikan aliran darah dan oksigen yang optimal selama masa kehamilan. Fungsi ini juga mendukung perkembangan sistem saraf janin agar bekerja dengan baik setelah lahir.

Bagi ibu hamil, kalsium membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mencegah kram otot yang sering terjadi selama kehamilan. Selain itu, asupan kalsium yang cukup juga dapat membantu mengurangi risiko preeklamsia, yaitu kondisi yang ditandai dengan tekanan darah tinggi yang dapat membahayakan ibu dan janin.

Kebutuhan Kalsium untuk Ibu Hamil

Selama kehamilan, kebutuhan kalsium meningkat untuk memastikan pertumbuhan janin yang optimal. Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi sekitar 1000 mg kalsium per hari, sementara ibu yang berusia di bawah 18 tahun membutuhkan sekitar 1300 mg per hari.

Kebutuhan ini dapat dipenuhi melalui makanan kaya kalsium seperti produk susu, ikan dengan tulang lunak, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan suplemen kalsium jika diperlukan. Selain itu, mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D juga penting untuk membantu penyerapan kalsium secara maksimal dalam tubuh.

Jika ibu hamil mengalami kesulitan dalam memenuhi kebutuhan kalsium dari makanan sehari-hari, suplemen kalsium bisa menjadi alternatif. Namun, sebelum mengonsumsi suplemen, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk memastikan dosis yang tepat dan menghindari risiko kelebihan kalsium.

Sumber Kalsium yang Baik untuk Ibu Hamil

Mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium adalah cara terbaik untuk memastikan kebutuhan harian terpenuhi. Beberapa sumber kalsium yang baik untuk ibu hamil meliputi produk susu seperti yoghurt, keju, dan susu yang mengandung kalsium tinggi. Selain itu, ikan seperti sarden dan salmon yang dikonsumsi dengan tulangnya juga dapat menjadi pilihan yang baik karena mengandung kalsium yang mudah diserap oleh tubuh.

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan sawi juga mengandung kalsium yang cukup tinggi. Namun, beberapa sayuran juga mengandung zat yang dapat menghambat penyerapan kalsium, sehingga perlu dikombinasikan dengan sumber makanan lain yang kaya vitamin D untuk meningkatkan penyerapannya.

Kacang-kacangan seperti almond dan kedelai juga menjadi sumber kalsium yang baik. Selain itu, tahu dan tempe yang berasal dari kedelai mengandung kalsium dalam jumlah yang cukup tinggi serta protein yang penting untuk pertumbuhan janin.

Rekomendasi Vitamin Kalsium untuk Ibu Hamil

Selain dari makanan, ibu hamil juga bisa mendapatkan kalsium dari suplemen atau vitamin yang diformulasikan khusus untuk kehamilan. Suplemen kalsium biasanya disarankan bagi ibu hamil yang mengalami kesulitan memenuhi kebutuhan kalsium dari makanan sehari-hari.

Beberapa merek suplemen kalsium yang banyak direkomendasikan untuk ibu hamil mengandung kombinasi kalsium dengan vitamin D, magnesium, dan zat besi. Kandungan ini membantu penyerapan kalsium lebih maksimal serta mendukung kesehatan ibu dan janin selama masa kehamilan.

Selain itu, beberapa susu ibu hamil seperti PRENAGEN Mommy dan PRENAGEN UHT juga mengandung kalsium dalam jumlah yang cukup untuk mendukung kesehatan ibu dan janin. Produk ini diformulasikan dengan nutrisi lengkap yang membantu memenuhi kebutuhan ibu selama masa kehamilan, termasuk protein, DHA, omega 3 dan 6, serta asam folat.

Kapan Ibu Hamil Perlu Mengonsumsi Suplemen Kalsium?

Sebagian besar ibu hamil bisa mendapatkan kalsium yang cukup dari makanan sehari-hari. Namun, dalam beberapa kondisi tertentu, suplemen kalsium bisa direkomendasikan oleh dokter.

Ibu hamil yang memiliki alergi terhadap produk susu atau mengalami intoleransi laktosa mungkin kesulitan mendapatkan kalsium dari makanan. Begitu juga dengan ibu yang menjalani pola makan vegetarian atau memiliki masalah kesehatan yang mempengaruhi penyerapan kalsium dalam tubuh.

Jika ibu mengalami gejala kekurangan kalsium seperti kram otot yang sering terjadi, nyeri sendi, atau gigi yang mudah rapuh, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter. Kekurangan kalsium yang tidak ditangani dengan baik dapat menyebabkan komplikasi serius bagi ibu dan janin, sehingga perlu mendapatkan perhatian lebih.

Bagaimana PROTEIN Membantu Penyerapan Kalsium?

Menurut National Library of Medicine, pencernaan Ibu akan mampu menyerap kalsium jika kalsium tersebut berikatan dengan PROTEIN khusus bernama calcium-binding PROTEIN. PROTEIN pengikat ini terbentuk dari asam amino yang diperoleh dari asupan PROTEIN sehari-hari.

Agar usus mampu menyerap kalsium, usus juga perlu dibantu oleh PROTEIN khusus lainnya, yaitu parathyroid hormone receptor PROTEIN. Receptor PROTEIN ini dibentuk pula dari asupan PROTEIN Ibu, yang bertugas membentuk hormon paratiroid yang berfungsi untuk meningkatkan penyerapan kalsium.

Kemudian, asupan PROTEIN Ibu juga menyalurkan asam amino yang akan membentuk suatu enzim khusus. Enzim ini akan meningkatkan aktivitas vitamin D untuk menyerap kalsium di usus. 

Oleh karena itu, agar Ibu dan bayi dapat memperoleh manfaat kalsium dengan maksimal, Ibu perlu mengkonsumsi kalsium, vitamin D, bersamaan dengan PROTEIN ya. Kabar baiknya, Ibu dapat memperoleh kalsium, vitamin D, dengan PROTEIN ini sekaligus dalam PRENAGEN mommy dan PRENAGEN UHT.

PRENAGEN mommy menyediakan nutrisi lengkap di masa kehamilan. Susu hamil ini mengandung PROTEIN yang dibutuhkan organ tubuh bayi dan perkembangan otak sekaligus menjaga kesehatan tubuh Ibu. Kandungan kalsium yang tinggi berperan menjaga kesehatan tulang Ibu dan bayi. Ibu, mari temukan mengapa para ibu hamil menyukai PRENAGEN mommy di sini: Mengapa Kandungan Prenagen Mommy Disukai?

Memastikan nutrisi tercukupi juga menjadi semakin praktis dengan hadirnya PRENAGEN UHT. Susu UHT khusus ibu hamil ini mengandung nutrisi lengkap, mulai dari PROTEIN, DHA-Omega 3, omega 6, kalsium, dan asam folat. PRENAGEN UHT dilengkapi PROTEIN yang berperan pada pembentukan organ tubuh bayi tetapi tetap menjaga kesehatan Ibu. Semuanya ada dalam satu genggaman praktis PRENAGEN UHT. Jadi, Ibu bisa menikmati PRENAGEN UHT kapan saja, di mana saja. 

Jangan ragu memilih PRENAGEN UHT untuk memenuhi nutrisi harian selama kehamilan. Ayo baca kandungan lengkapnya di sini: Rekomendasi Susu UHT Ibu Hamil

Referensi : 

• Healthline. Top 15 Calcium Rich Food. Diakses tanggal 20 Oktober 2023. https://www.healthline.com/nutrition/15-calcium-rich-foods
• National Library of Medicine. Calcium: A Nutrient in Pregnancy. Diakses pada 20 Oktober 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5561751/