Ragam Makanan untuk Mengurangi Kaki Bengkak pada Ibu Hamil

Kaki bengkak pada ibu hamil bisa diatasi dengan mengonsumsi makanan tertentu, seperti pisang, jus jeruk, dan stroberi. Makanan-makanan ini dapat membantu mengurangi peradangan dan mengurangi penumpukan cairan di kaki. Selain menambahkan menu ini, ada juga beberapa jenis makanan yang justru harus dihindari untuk mengurangi risiko pembengkakan. 

Yuk, simak informasi berikut untuk mengetahui makanan apa saja yang bisa ditambahkan, bagaimana cara kerjanya, serta makanan apa yang sebaiknya dihindari agar bengkaknya bisa berkurang.

Makanan yang Dapat Mengurangi Kaki Bengkak Saat Hamil

Berikut makanan yang dapat membantu mengurangi pembengkakan kaki: 

Mengonsumsi Makanan Kaya Kalium

Ketika Ibu mengonsumsi terlalu banyak makanan yang tinggi garam sodium, retensi cairan tubuh juga akan meningkat, menyebabkan kaki menjadi bengkak. 

Mengonsumsi makanan kaya akan kalium dapat menyeimbangkan kadar sodium yang dapat mengurangi retensi cairan, sehingga bengkak akan mengempis. Selain itu, kalium juga dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil, sehingga Ibu tidak akan mengalami tekanan darah tinggi.

Contoh makanan yang kaya kalium meliputi pisang, alpukat, kentang, jus jeruk, dan bayam. Ibu bisa mencoba memakan pisang sebagai camilan, menambahkan irisan alpukat ke dalam salad, dan memasak bayam sebagai sayuran pendamping dalam menu harian.

Makanan yang Kaya Akan Vitamin C

Vitamin C terkenal karena menguatkan sistem kekebalan tubuh serta memiliki manfaat penting bagi ibu hamil. Nutrisi ini dapat membantu memperbaiki dan merawat jaringan tubuh, termasuk pembuluh darah yang kuat dan sehat yang mencegah kebocoran cairan ke jaringan sekitarnya, yang sering menyebabkan kaki bengkak. 

Selain itu, pembengkakan juga dapat disebabkan oleh peradangan, dan vitamin C yang kaya akan antioksidan dapat mengurangi peradangan tersebut. 

Tubuh manusia tidak dapat menghasilkan vitamin C sendiri, sehingga Ibu perlu mendapatkannya dari makanan. Contoh makanan kaya vitamin C meliputi jeruk, stroberi, dan brokoli. 

Pertolongan untuk Mengurangi Kaki Bengkak

Selain dengan memakan makanan tertentu, Ibu juga bisa mencoba cara-cara ini:

Hindari Makanan Tinggi Garam

Garam meningkatkan risiko pembengkakan akibat retensi cairan, karena menyebabkan tubuh menahan lebih banyak cairan. Ini dapat mengakibatkan pembengkakan pada kaki. Oleh karena itu, penting bagi ibu untuk memperhatikan asupan garam mereka selama kehamilan. 

Untuk mengurangi asupan garam, Ibu bisa mencoba beberapa tips sederhana ini. 

• Hindari makanan olahan dan kemasan yang biasanya mengandung garam tinggi. 
• Selalu perhatikan label nutrisi pada produk makanan untuk mengetahui kandungan garamnya. 
• Gunakan rempah-rempah dan bumbu alami untuk menambah rasa pada masakan tanpa perlu menambahkan garam. 

Rutin Berolahraga Ringan

Saat bergerak, otot-otot yang aktif membantu mendorong darah kembali ke jantung, sehingga mengurangi retensi cairan dan pembengkakan di kaki. Melakukan aktivitas fisik juga penting untuk menjaga fleksibilitas dan kekuatan otot, yang dapat mengurangi ketidaknyamanan selama kehamilan akibat perubahan hormonal dan pertumbuhan janin.

Untuk mengurangi pembengkakan, Ibu bisa mencoba berjalan kaki dan berenang. Berjalan kaki adalah aktivitas mudah yang bisa dilakukan di mana saja tanpa peralatan khusus, membantu meningkatkan sirkulasi darah tanpa memberikan tekanan berlebihan pada tubuh. Berenang sangat dianjurkan karena memberikan efek pelumas alami yang mengurangi tekanan pada sendi, memberikan perasaan ringan, serta mengurangi pembengkakan.

Mengangkat Kaki saat Istirahat

Kaki yang diangkat membantu cairan yang terperangkap kembali ke sirkulasi darah, mengurangi retensi cairan dan pembengkakan. Posisi ini meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi tekanan pada pembuluh darah di kaki, serta memberikan perasaan lega bagi Ibu yang merasa tidak nyaman akibat pembengkakan.

Cara melakukannya sangat mudah. Pilih tempat yang nyaman untuk berbaring atau duduk dengan kaki diangkat lebih tinggi dari jantung, seperti meletakkan kaki di atas bantal atau kursi. Lakukan beberapa kali sehari selama 15-20 menit untuk hasil maksimal.

Menggunakan Kompres Dingin

Dinginnya kompres membantu menyempitkan pembuluh darah, mengurangi peradangan, dan mengurangi retensi cairan di area yang terkena, sehingga membantu mengurangi pembengkakan dengan cepat. 

Untuk menggunakan kompres dingin dengan aman dan efektif, pastikan Ibu telah melindungi kulit dengan meletakkan kain tipis atau handuk di antara kulit dan kompres dingin. Hal ini membantu mencegah Ibu merasakan kedinginan berlebihan. 

Selain itu, Ibu dapat mendukung kesehatan serta mengurangi kaki bengkak dengan memperhatikan asupan nutrisi, misalnya dengan mengonsumsi makanan dan minum susu khusus ibu hamil. Untuk tahu manfaatnya, baca lebih lanjut di sini yuk, Bu: 5 Alasan Mengapa Ibu Hamil Perlu Konsumsi Susu Hamil.

Referensi: 

• Elmore Medica. Cooling Strategies for Vein Relief: Cold Compresses and Ice Packs. Diakses 27 Juni 2024. https://es.elmoremedical.com/blog/cooling-strategies-for-vein-relief-cold-compresses-and-ice-packs
• Medical News Today. Water Weight: What it is, causes, and how to lose it. Diakses 27 Juni 2024. https://www.medicalnewstoday.com/articles/320603
• Cleveland Clinic. 8 Foods to Avoid When You’re Pregnant. Diakses 27 Juni 2024. 
• https://health.clevelandclinic.org/what-not-to-eat-when-youre-pregnant
• Healthline. Home Remedies for Swollen Feet: 10 Treatments That Work. Diakses 2024. https://www.healthline.com/health/home-remedies-for-swollen-feet#potassium
• Mayo Clinic. Vitamin C. Diakses 27 Juni 2024. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-c/art-20363932
• Web MD. Can Vitamins Help Fight Inflammation? Diakses 27 Juni 2024. https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/inflammation-fighting-vitamins