Bolehkah Ibu Hamil Makan Nangka? Ini Faktanya

Kehamilan adalah masa di mana ibu perlu lebih selektif dalam memilih makanan yang dikonsumsi, termasuk buah-buahan. Nangka sering kali dipertanyakan keamanannya bagi ibu hamil, karena adanya mitos yang menyebutkan bahwa buah ini bisa menyebabkan keguguran. Namun, belum ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa nangka berbahaya bagi ibu hamil.

Sebaliknya, nangka mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat bagi ibu dan janin. Jika dikonsumsi dalam jumlah yang wajar, buah ini bisa menjadi tambahan asupan yang baik selama kehamilan.

Nangka dan Kandungan Gizinya yang Bermanfaat untuk Ibu Hamil

Nangka kaya akan berbagai nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil. Kandungan vitamin C di dalamnya membantu meningkatkan daya tahan tubuh serta mendukung penyerapan zat besi, yang berperan penting dalam mencegah anemia. Kekurangan zat besi selama kehamilan dapat menyebabkan kelelahan, pusing, dan menghambat pertumbuhan janin.

Selain itu, serat dalam nangka berperan dalam menjaga kesehatan pencernaan dan mengurangi risiko sembelit, yang sering dialami selama kehamilan. Serat membantu memperlancar pergerakan usus dan mengurangi ketidaknyamanan akibat gangguan pencernaan.

Kandungan kalium dalam nangka juga berfungsi dalam menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh serta mengatur tekanan darah. Bagi ibu hamil, menjaga tekanan darah tetap stabil sangat penting untuk mencegah hipertensi gestasional yang bisa meningkatkan risiko komplikasi.

Nangka juga mengandung antioksidan seperti flavonoid yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Dengan kadar antioksidan yang cukup, tubuh ibu dapat lebih terlindungi dari berbagai infeksi selama masa kehamilan.

Dampak Konsumsi Nangka Secara Berlebihan Selama Kehamilan

Meskipun nangka memiliki banyak manfaat, konsumsi yang berlebihan tetap perlu dihindari. Kandungan seratnya yang tinggi dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti perut kembung atau diare jika dikonsumsi dalam jumlah besar.

Selain itu, nangka memiliki kadar gula alami yang cukup tinggi. Jika dikonsumsi berlebihan, terutama oleh ibu yang memiliki riwayat diabetes gestasional, buah ini bisa menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Oleh karena itu, ibu hamil yang memiliki risiko diabetes perlu membatasi asupan nangka dan berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsinya secara rutin.

Beberapa orang juga mungkin mengalami reaksi alergi terhadap nangka. Jika setelah mengonsumsi buah ini muncul gejala seperti gatal-gatal, bengkak, atau kesulitan bernapas, sebaiknya segera hentikan konsumsi dan periksakan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Cara Mengonsumsi Nangka dengan Aman Selama Kehamilan

Agar mendapatkan manfaat dari nangka tanpa mengalami efek samping, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang wajar. Mengombinasikannya dengan makanan sehat lain seperti sayuran dan protein juga dapat membantu menjaga keseimbangan nutrisi dalam tubuh.

Pilih nangka yang matang sempurna agar lebih mudah dicerna oleh tubuh. Hindari nangka yang masih mentah atau terlalu matang karena dapat meningkatkan kadar gas dalam pencernaan. Jika memiliki kondisi kesehatan tertentu seperti diabetes atau gangguan pencernaan, berkonsultasi dengan dokter adalah langkah terbaik sebelum menjadikan nangka sebagai bagian dari menu harian.

Nangka juga bisa dinikmati dalam berbagai bentuk, seperti dikonsumsi langsung, dicampur dalam salad buah, atau diolah menjadi jus tanpa tambahan gula. Dengan cara konsumsi yang tepat, ibu hamil bisa tetap menikmati nangka dan mendapatkan manfaat nutrisinya tanpa risiko yang berlebihan.

Pentingnya Mengontrol Asupan Buah Selama Kehamilan

Setiap buah memiliki manfaat yang berbeda bagi ibu hamil, termasuk nangka. Namun, keseimbangan dalam pola makan tetap menjadi kunci utama untuk menjaga kesehatan ibu dan janin. Selain mengonsumsi buah, pastikan juga ibu mendapatkan asupan protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral dari berbagai sumber makanan lainnya.

Jika ibu masih ragu untuk mengonsumsi nangka, bisa memilih buah lain yang juga kaya nutrisi, seperti pisang, alpukat, atau jambu biji yang memiliki manfaat serupa untuk kesehatan ibu hamil. Tetap perhatikan porsi dan kombinasikan dengan pola makan sehat agar kehamilan tetap berjalan dengan baik.

Bila Ibu tidak yakin dengan keamanan buah nangka, Ibu dapat konsumsi buah lainnya. Misalnya, buah kelengkeng yang kaya vitamin C, zat besi, folat, dan serat yang bagus untuk perkembangan janin. Cari tahu manfaat buah kelengkeng selengkapnya di sini: Manfaat Buah Kelengkeng untuk Kesehatan Ibu Hamil.

Referensi:

• Healthline. Why Is Jackfruit Good for You? Nutrition, Benefits and How To Eat It. Diakses tanggal 17 September 2024. https://www.healthline.com/nutrition/jackfruit-benefits
• WebMD. Health Benefits of Jackfruit. Diakses tanggal 17 September 2024. https://www.webmd.com/food-recipes/health-benefits-jackfruit