Cara Menghilangkan Stres untuk Ibu Hamil

Menghadapi perubahan tubuh dan emosi selama kehamilan bisa membuat Ibu merasa kewalahan, namun ada beberapa cara menghilangkan stres yang bisa Ibu lakukan. Mulai dari melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan santai, meluangkan waktu untuk perawatan diri, hingga menjaga pola makan yang sehat, semua ini dapat membantu Ibu tetap tenang dan nyaman. 

Ingin tahu lebih lanjut tentang cara menjaga kesehatan mental selama kehamilan? Yuk, kita bahas lebih dalam.

Aktivitas Fisik yang Menenangkan

Aktivitas fisik ringan dapat menjadi cara yang efektif bagi Ibu hamil untuk mengelola stres. Saat tubuh bergerak, endorfin dilepaskan, hormon ini membantu meningkatkan suasana hati dan memberikan rasa bahagia. Selain itu, aktivitas fisik juga bisa mengurangi ketegangan otot yang sering terjadi selama kehamilan, membuat tubuh lebih rileks dan nyaman.

Beberapa contoh aktivitas fisik yang cocok untuk Ibu hamil antara lain berjalan santai di pagi hari, yoga prenatal, atau berenang. Aktivitas ini tidak hanya aman bagi kehamilan, tetapi juga memberi manfaat tambahan seperti memperbaiki kualitas tidur dan meningkatkan energi. Gerakan lembut selama latihan dapat membantu melancarkan peredaran darah dan meredakan pembengkakan yang sering terjadi di kaki.

Melakukan aktivitas fisik secara rutin juga membantu Ibu untuk lebih fokus pada pernapasan dan tubuh, memberikan momen untuk menghilangkan stres. Selain itu, aktivitas ini dapat menjadi waktu khusus bagi Ibu untuk menikmati momen sendiri atau bersama pasangan, sekaligus menjaga kesehatan fisik dan mental selama masa kehamilan.

Perawatan Diri dan Waktu Luang

Salah satu cara terbaik untuk menghilangkan stres di masa kehamilan adalah dengan melakukan perawatan diri. Kegiatan ini dapat membantu Ibu merasa lebih rileks, mengurangi tekanan, dan memberikan waktu sejenak untuk fokus pada kebahagiaan pribadi. Tidak hanya menenangkan tubuh, tetapi ini juga membantu Ibu menghadapi perubahan fisik dan emosi selama kehamilan.

Contoh sederhana dari perawatan diri yang bisa Ibu lakukan adalah mandi air hangat, menggunakan minyak aromaterapi, atau membaca buku favorit di waktu luang. Ibu juga bisa mendengarkan musik yang menenangkan atau berbaring sambil mengajak Buah Hati di dalam perut berbicara.

Ibu harus mengatur waktu luang secara berkala untuk melepaskan stres dan mereset pikiran yang pada akhirnya juga dapat membantu Ibu merasa lebih siap dan bersemangat dalam menjalani hari-hari kehamilan hingga waktu persalinan nanti. 

Dukungan Suami dan Orang Terdekat 

Kehadiran suami, keluarga, atau teman yang siap mendengarkan dan memberikan bantuan, dapat meringankan beban yang Ibu rasakan. Ketika merasa didukung, Ibu lebih mudah untuk rileks dan mengelola stres yang mungkin muncul di masa kehamilan.

Ibu tidak perlu ragu untuk meminta bantuan ketika merasa lelah, baik dalam hal tugas rumah tangga maupun saat membutuhkan waktu istirahat. Suami, sebagai orang terdekat, memiliki peran besar dalam memastikan Ibu mendapatkan dukungan emosional yang dibutuhkan. Dengan saling berbagi perasaan dan pengalaman, suami bisa menjadi sumber kekuatan yang membantu Ibu menjalani proses kehamilan dengan lebih nyaman.

Selain memberikan dukungan secara fisik, suami juga dapat terlibat dalam aktivitas seperti menemani Ibu saat kontrol ke dokter, membantu dalam hal-hal kecil sehari-hari, atau sekadar berbicara dan mendengarkan keluhan Ibu. Keterlibatan suami dalam setiap langkah kehamilan membuat Ibu merasa tidak sendirian, yang pada akhirnya membantu menjaga kesehatan mental dan emosional Ibu.

Pola Makan yang Sehat 

Makanan yang kaya nutrisi mampu menstabilkan hormon yang memengaruhi suasana hati, sehingga Ibu lebih tenang dan tidak mudah cemas. Nutrisi yang tepat juga membantu menjaga energi sepanjang hari, sehingga tubuh lebih siap menghadapi perubahan yang terjadi selama kehamilan tanpa merasa lelah berlebihan.

Beberapa makanan yang direkomendasikan untuk membantu mengelola stres selama kehamilan termasuk sayuran hijau, buah-buahan, dan sumber protein seperti ikan dan kacang-kacangan. Asupan karbohidrat kompleks seperti gandum utuh atau beras merah juga penting untuk menjaga kadar gula darah stabil, yang dapat mencegah perubahan suasana hati yang ekstrem. 

Makanan yang bernutrisi memberikan Ibu rasa kenyang lebih lama dan membantu menstabilkan emosi. Yuk, lihat rekomendasi selengkapnya tentang pilihan makanan yang bagus untuk Ibu hamil berikut ini: Makanan Sehat yang Direkomendasikan untuk Ibu Hamil. 

Referensi: 

• Penn Medicine Lancaster General Health. How to Reduce Stress During Pregnancy. Diakses pada 13 September 2024. https://www.lancastergeneralhealth.org/health-hub-home/motherhood/your-pregnancy/how-to-reduce-stress-during-pregnancy.
• Society of Behavioral Medicine. How to Manage Stress Naturally During Pregnancy. Diakses pada 13 September 2024. https://www.sbm.org/healthy-living/how-to-manage-stress-naturally-during-pregnancy.