Olahraga yang Aman Bagi Ibu Hamil

Ibu hamil tentu akan lebih waspada dan memberikan perhatian lebih terhadap kesehatan tubuhnya sendiri dan kesehatan janin dalam kandungannya. Keadaan tubuh Ibu hamil tentunya sangat berbeda dengan keadaan tubuh sebelum hamil. Mengingat ada janin yang sangat rapuh dalam rahim, Ibu hamil tentunya akan jauh lebih berhati-hati dalam melakukan segala sesuatu termasuk untuk melakukan olahraga.

Manfaat Olahraga untuk Ibu Hamil

Banyak wanita enggan melakukan olahraga sama sekali selama hamil karena takut kesehatannya atau janinnya akan terganggu oleh gerakan-gerakannya.

Padahal, salah satu manfaat dari berolahraga adalah melatih pernafasan. Sebab, seiring dengan semakin tua usia kehamilan, nafas Ibu akan semakin pendek, sehingga akan semakin sering kepayahan untuk beraktivitas. Banyak bergerak akan melatih otot-otot saluran nafas, agar Ibu bernafas dengan nyaman, sehingga kehamilan ini tidak mengganggu aktivitas.

Olahraga juga mengurangi risiko nyeri punggung. Dengan sering bersenam atau berjalan kaki, maka postur Ibu akan terlatih dengan baik meskipun tanggungan janin yang semakin besar. Tanpa latihan postur, semakin lama, punggung akan terasa semakin pegal dan akhirnya menjadi nyeri.

Manfaat lainnya juga meningkatkan kualitas tidur. Oleh karena latihannya mampu mengatur peredaran darah dalam tubuh, maka darah yang mengalir ke otak akan lancar, termasuk menuju bagian otak yang berfungsi sebagai pusat tidur. Jika pusat tidur pada otak ini bekerja dengan lancar, maka Ibu juga lebih mudah tidur nyenyak.

Olahraga juga mampu mencegah perut kembung selama hamil. Dengan banyak bergerak, maka otot usus yang cenderung lebih lamban bekerja karena hormon akan menjadi lebih aktif. Efeknya, gas berlebihan selama hamil cenderung dapat diredam, sehingga risiko kembung juga akan berkurang.

Banyak ya, Bu, manfaat olahraga ini. Karena itu, pilih yuk olahraga yang cocok bagi Ibu di atas dan dapatkan tubuh bugar selama mengandung sang calon bayi.

Namun, tentunya Ibu hamil perlu lebih selektif dalam memilih olahraga aman saat hamil yang sesuai. Selain itu, waktu melakukan olahraga juga perlu diperhatikan. Ada beberapa jenis olahraga aman saat hamil yang bisa dilakukan oleh ibu hamil untuk menjaga kebugaran selama hamil sekaligus mempersiapkan diri untuk proses persalinan.

Jalan Kaki dan Relaksasi

Ibu hamil pastinya perlu menjaga kesehatan untuk menjaga kesehatan dirinya dan janin yang berkembang dalam rahimnya. Akan tetapi, banyak ibu hamil yang mempunyai keterbatasan untuk melakukan kegiatan termasuk kegiatan olahraga yang jauh dari rumah. Sebenarnya ada tips hamil sehat dengan olahraga yang bisa dilakukan di rumah sendiri atau di sekitar rumah. Olahraga jenis ini tentunya lebih murah jika dibandingkan jenis olahraga lain.

Salah satu olahraga yang disarankan untuk Ibu hamil adalah jalan kaki santai. Jalan kaki santai sangat mudah dilakukan oleh Ibu hamil sekaligus sangat praktis dan murah. Ibu hamil bisa melakukan jalan kaki santai pada pagi maupun sore hari selama tidak lebih dari satu jam.

Selama berjalan kaki, Ibu hamil juga bisa menambahkan gerakan peregangan ringan sembari menghirup udara dalam-dalam. Jika Ibu hamil tidak bisa melakukan olahraga dengan gerakan yang terlalu melelahkan, Ibu hamil bisa melakukan relaksasi ringan berupa latihan pernapasan yang disertai latihan pemusatan pikiran.

Perhatikan Durasi

Selain latihan fisik di atas, ada beberapa olahraga sehat yang bisa dilakukan oleh Ibu hamil. Renang merupakan salah satu olahraga yang baik untuk Ibu hamil. Ibu hamil bisa melakukan olahraga ini selama tidak lebih dari satu satu jam disertai dengan pemanasan dan pendinginan. Olahraga ini bisa dilakukan 2-3 kali dalam satu minggu.

Baca Juga: Jaga Kesehatan Saat Masa Kehamilan dengan Olahraga

Olahraga dengan sepeda statis bisa dilakukan oleh Ibu hamil setelah usia kehamilan mencapai 16-20 minggu saat plasenta sudah terbentuk secara sempurna. Olahraga ini sebaiknya dilakukan secara bertahap mulai 10 menit dan bertambah, tetapi sebaiknya tidak lebih dari satu jam.

Olahraga selama kehamilan yang sudah cukup akrab bagi kebanyakan Ibu hamil adalah senam hamil yang biasanya bisa dilakukan setelah usia kehamilan trimester ketiga. Senam hamil dilakukan selama 30-60 menit tentunya dengan bimbingan dari instruktur yang bersertifikat.