Penuh Nutrisi! Yuk Intip 12 Pilihan Cemilan Ibu Hamil

Baru beberapa jam makan, apa Ibu langsung ingin ngemil? Hal ini wajar terjadi kok, Bu. Asupan nutrisi selama kehamilan tentu bertambah dibandingkan sebelum hamil. Meski Ibu bisa leluasa ngemil apapun, akan tetapi perlu diperhatikan cemilan ibu hamil yang bernutrisi dan juga sehat bagi Ibu serta Buah Hati dalam kandungan.

Dengan makanan yang termasuk cemilan untuk ibu hamil, para Ibu yang sedang mengalami gejala mual dan muntah pada trimester pertama jadi terbantu. Sebagian besar ibu hamil merasakan gejala mual dan muntah hingga usia kehamilan 12 minggu sehingga pemenuhan kebutuhan nutrisi ke janin terhambat.

Untuk itu, cemilan ibu hamil membantu kebutuhan nutrisi Ibu pada trimester pertama dimana tidak mengonsumsi makanan dalam porsi besar. Tapi tak hanya awal kehamilan, Ibu juga membutuhkan cemilan kaya nutrisi untuk menunjang tumbuh kembang Buah Hati pada trimester selanjutnya.

Penasaran, Bu apa saja sih cemilan ibu hamil yang cocok dikonsumsi pada trimester 1 dan trimester selanjutnya? Yuk simak selengkapnya di bawah ini. 

Kebutuhan Kalori Selama Kehamilan

Pada setiap trimester kehamilan, Ibu memerlukan kebutuhan kalori yang berbeda-beda. Tentunya, kebutuhan kalori ini bertambah dari sebelum menikah. Pada trimester pertama kehamilan Ibu membutuhkan sekitar 2000 kalori. Angka ini juga masih sama pada trimester kedua kehamilan.

Namun pada trimester ketiga kehamilan atau tiga bulan terakhir jelang persalinan, ibu hamil memerlukan tambahan 200 kalori menjadi 2.200 kalori per hari. Kebutuhan ini berbeda antara satu ibu hamil dengan ibu lainnya, dikarenakan faktor seperti berat badan, kegiatan atau kehamilan kembar.

Rekomendasi Snack Untuk Ibu Hamil

Pada setiap sesi ngemil, Ibu bisa menyelipkan pilihan cemilan yang disukai dan sesuai selera. Hal ini membuat Ibu lebih leluasa dalam memilih, terutama saat mual dan muntah menyerang pada ibu hamil trimester 1. Simak langsung aja yuk berikut ini!

1. Brokoli

Siapa sih Ibu yang tak tahu manfaat sayuran hijau? Selain menyehatkan, sayuran hijau juga kaya akan asam folat lho! Tentunya selama hamil, asam folat dibutuhkan untuk mencegah terjadinya cacat tabung saraf pada janin. Ibu bisa memilih cemilan dari sayur hijau seperti brokoli. Cara mengolahnya juga gampang lho, Bu!

2. Pisang

Bagi Ibu yang sedang alami mual dan muntah pada trimester pertama, pemenuhan nutrisi vitamin B6 penting untuk mengurangi keluhan tersebut. Nah salah satu cemilan ibu hamil yang kaya vitamin B6 yaitu pisang. Ibu bisa menyantap pisang sebagai cemilan ibu hamil saat malam ataupun pagi hari.

3. Kacang-kacangan

Cemilan ibu hamil yang satu ini sering kali jadi favorit karena rasanya yang gurih! Ibu bisa menemukan cemilan ibu hamil di supermarket terdekat. Kacang-kacangan seperti kenari kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk pertumbuhan otak janin, serta almond yang merupakan sumber kalsium baik. Mau tahu manfaat kacang almond selengkapnya? Baca di sini, ya: Manfaat Kacang Almond untuk Kesehatan. 

Kacang juga dikenal kaya akan serat. Selain almond dan kenari, Ibu juga bisa memilih kacang edamame yang mengandung protein, asam folat dan magnesium. Edamame bisa diolah dengan rebus, kukus, panggang, atau menjadi komponen salad sayuran matang untuk ibu hamil. 

4. Roti Gandum

Saat trimester ketiga, Ibu memerlukan tambahan tenaga yang akan dipergunakan menjelang persalinan. Untuk itu, roti gandum menjadi cemilan yang tepat karena mengandung karbohidrat dan juga vitamin K. Diketahui vitamin K akan membantu Ibu mempercepat pembekuan darah pasca melahirkan. 

5. Biji Bunga Matahari

Biji bunga matahari atau disebut juga dengan kuaci ternyata cocok dikonsumsi sebagai cemilan ibu hamil trimester 2, lho! Kandungan magnesium di dalamnya mampu membantu tumbuh kembang janin, menjaga fungsi kekebalan tubuh dan mencegah kelahiran prematur. Pilih biji bunga matahari yang rendah gula dan garam ya, Bu!

6. Biskuit Selai Kacang

Menurut webMD, ibu hamil cenderung menyukai cemilan dengan kombinasi dua jenis makanan, seperti biskuit selai kacang. Biskuit ini merupakan cemilan ibu hamil yang ringan dan kaya nutrisi. Ibu bisa membelinya langsung pada toko terdekat atau mengombinasikan biskuit dan selai kacang. 

7. Susu Khusus Ibu Hamil

Buat Ibu pada berbagai trimester kehamilan, susu khusus ibu hamil perlu rutin dikonsumsi dua kali sehari. Beberapa varian produknya disesuaikan dengan kebutuhan nutrisi ibu hamil, yaitu PROTEIN, DHA-Omega 3, Tinggi Kalsium, serta 20 Vitamin dan Mineral.

Ibu bisa menjadikan susu khusus ibu hamil sebagai cemilan dengan ditambahkan es batu. Jadi, makin segar Bu! Untuk pilihannya, tentu PRENAGEN emesis untuk atasi mual dan muntah pada trimester pertama, PRENAGEN mommy dan PRENAGEN almond soya bagi Ibu yang suka dengan susu almond dan soya! Lihat varian produknya di sini: PRENAGEN mommy, emesis, LOVA, untuk Ibu Hamil. 

8. Yogurt Buah

Rasanya yang asam dan segar sering kali disukai ibu hamil pada trimester pertama. Pilih yogurt yang rendah lemak dan mengandung kalsium. Kandungan kalsium di dalamnya dapat memperkuat tulang dan gigi janin dalam kandungan. Ibu bisa mencampurkan yogurt dengan buah favorit seperti stroberi, jeruk dan kiwi.

9. Coklat

Wah, ternyata coklat bisa menjadi pilihan cemilan ibu hamil lho! Dilansir webMD, coklat dapat menurunkan resiko preeklampsia. Kondisi ini dapat membuat tekanan darah tinggi selama hamil menjadi naik dan berdampak pada organ tubuh. Padukan coklat dengan buah-buahan ya, Bu.

10. Popcorn

Tidak hanya bisa disantap saat nonton di bioskop, popcorn juga menjadi cemilan ibu hamil ketika santai lho. Popcorn kaya akan serat yang baik bagi tubuh. Nah biar popcorn lebih sehat, Ibu bisa membuatnya sendiri dengan bumbu rumah, keju dan mentega rendah lemak.

11. Telur

Eits Bu, telur ternyata bisa dijadikan cemilan ibu hamil dengan cara direbus atau ditumis dengan sedikit minyak. Pasalnya, telur memiliki kandungan yang baik untuk tumbuh kembang janin seperti protein, vitamin D yang membantu perkuat tulang dan gigi Buah Hati, serta mineral baik zinc, zat besi dan selenium.

12. Oatmeal

Hidangan hangat saat malam hari akan membantu Ibu tidur lebih nyenyak. Salah satunya yaitu oatmeal. Dipadukan dengan susu hangat, oatmeal menjadi pilihan cemilan yang tepat untuk ibu hamil. Oatmeal juga dikenal memiliki kaya serat dan protein.

Selain pilihan cemilan di atas, Ibu perlu menerapkan tips agar cemilan yang dikonsumsi ibu hamil tetaplah sehat dan bernutrisi. Camilan yang rendah nutrisi akan berdampak buruk bagi tumbuh kembang janin. Untuk itu, hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh, serta selalu stok cemilan sehat di rumah.

Hindari perspektif makan untuk dua orang sehingga konsumsi cemilan ibu hamil tidaklah berlebihan. Selalu mengacu pada kebutuhan kalori seperti yang telah dipaparkan di atas ya, Bu. Selamat mencoba!