Tips Promil Alami agar Ibu Cepat Hamil

Untuk Ibu yang ingin meningkatkan peluang kehamilan, program hamil alami atau promil alami dapat menjadi pilihan. Caranya adalah Ibu harus memperhatikan pola makan yang sehat, menjaga berat badan yang ideal, memantau masa subur dengan mengikuti siklus ovulasi, dan menghindari kebiasaan buruk yang memengaruhi kesuburan. Yuk, ikuti tips agar cepat hamil berikut ini!

Tips Promil Alami agar Berhasil Cepat Hamil 

Terdapat beberapa tips untuk mendukung program kehamilan secara alami, sebagai berikut: 

Pola Makan Sehat

Memiliki pola makan sehat dan seimbang dapat meningkatkan kesuburan. Pastikan untuk mengonsumsi makanan bergizi yang kaya nutrisi, termasuk:

• PROTEIN: Asupan protein yang mencukupi juga penting untuk kesuburan. Sumber protein yang baik termasuk telur, daging tanpa lemak, ikan, kedelai, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.
• Asupan Asam Folat: Penting untuk kesuburan dan perkembangan embrio. Makanan yang kaya akan asam folat termasuk sayuran hijau seperti bayam, brokoli, kacang polong, jeruk, alpukat, dan kacang-kacangan seperti kacang kedelai, kacang merah, atau kacang hitam.
• Zat Besi: Membantu meningkatkan kualitas sel telur. Makanan yang mengandung zat besi tinggi termasuk daging merah, hati sapi/ayam, ikan, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
• Omega-3: Asam lemak omega-3 seperti DHA dan EPA juga berperan penting dalam kesuburan. Sumber omega-3 dapat ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon, sarden, atau tuna, serta dalam biji-bijian seperti chia seed, kenari, dan minyak ikan.
• Serat dan Karbohidrat Sehat: Konsumsi karbohidrat kompleks dan serat tinggi seperti gandum utuh, beras merah, oatmeal, dan sayuran serta buah-buahan dapat membantu menjaga keseimbangan gula darah yang berkontribusi pada kesuburan.

Untuk informasi lebih lengkap tentang makanan sehat yang mendukung persiapan kehamilan, yuk lihat di sini menunya: Menu Makanan Sehat untuk Mempersiapkan Kehamilan.

Pola Tidur yang Baik

Memiliki pola tidur yang teratur dan memadai sangat penting dalam mendukung kesuburan. Usahakan untuk tidur minimal 7-8 jam setiap malam. Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, seperti kamar yang gelap dan tenang, serta menjaga konsistensi jam tidur dapat membantu memperbaiki kualitas tidur.

Jaga Berat Badan Ideal

Menjaga berat badan yang ideal sangat penting untuk kesuburan. Baik kelebihan berat badan (obesitas) maupun berat badan yang kurang dapat memengaruhi kemampuan untuk hamil. 

Untuk menjaga berat badan dalam rentang yang sehat, penting untuk mengadopsi gaya hidup sehat, seperti mengonsumsi makanan bergizi dengan porsi yang seimbang, melakukan aktivitas fisik secara teratur, dan memperhatikan asupan kalori harian sesuai kebutuhan tubuh. 

Kelola Stres

Stres berlebihan dapat mempengaruhi siklus menstruasi dan kesuburan. Temukan cara untuk mengelola stres dengan baik, seperti yoga, meditasi, olahraga ringan, atau kegiatan yang memberikan ketenangan seperti membaca atau mendengarkan musik. 

Juga, berbagi perasaan dan pengalaman dengan Ayah atau teman dekat dapat membantu mengurangi tingkat stres. Mengelola kondisi mental adalah hal yang penting, namun ada juga faktor-faktor lainnya dapat Ibu pelajari lebih lanjut untuk mempersiapkan promil yang dapat berjalan secara lancar. Yuk, baca faktor-faktor tersebut di sini: Langkah-langkah Perencanaan Kehamilan Setelah Menikah.

Hindari Kebiasaan Buruk

Menghindari kebiasaan buruk seperti merokok, terpapar asap rokok berlebihan, konsumsi alkohol, dan penggunaan obat-obatan terlarang sangat penting untuk meningkatkan kesuburan dan kesehatan reproduksi. 

Merokok dan alkohol dapat mempengaruhi kualitas sperma pada pria dan mengganggu siklus menstruasi serta ovulasi pada wanita. Menghentikan kebiasaan buruk ini dapat membantu meningkatkan peluang kehamilan.

Perhitungan Siklus Ovulasi

Memantau siklus ovulasi dapat membantu menentukan periode subur wanita. Cara termudah adalah menggunakan kalender untuk mencatat hari-hari siklus menstruasi. 

Penggunaan alat bantu seperti tes ovulasi atau aplikasi kesehatan reproduksi dapat membantu memperkirakan masa ovulasi dengan lebih akurat. Hubungan seksual yang teratur pada periode masa subur meningkatkan peluang kehamilan.

Olahraga Teratur

Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesuburan. Pilihlah jenis olahraga yang ibu dan suami nikmati dan lakukan secara konsisten, seperti berjalan kaki, bersepeda, renang, atau yoga. 

Olahraga teratur membantu menjaga berat badan yang sehat, mengurangi stres, dan meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi.

Lengkapi Nutrisi dengan Susu Promil

Susu promil adalah sumber nutrisi penting bagi ibu yang sedang merencanakan kehamilan atau sedang hamil. Susu promil mengandung nutrisi yang diperlukan, seperti asam folat, kalsium, protein, vitamin, dan mineral lainnya yang mendukung kesehatan ibu dan janin. 

Mengonsumsi susu promil dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tambahan selama masa persiapan kehamilan. Berikut rekomendasi susu program hamil: Manfaat Susu PRENAGEN esensis untuk Promil. 

Referensi: 

• CDC. Planning for Pregnancy. https://www.cdc.gov/preconception/planning.html. (Diakses pada 21 Desember 2023).
• NHS. Natural family planning (fertility awareness). https://www.nhs.uk/conditions/contraception/natural-family-planning/. (Diakses pada 21 Desember 2023).