11 Manfaat Senam Yoga untuk Ibu Hamil Guna Proses Persalinan

Masa kehamilan menjadi sebuah masa yang dinikmati oleh setiap wanita. Tentunya, setiap ibu menginginkan kandungannya selalu sehat dengan proses persalinan yang lancar. Ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk melancarkan proses persalinan, seperti kontrol tepat waktu, rajin mengikuti kelas prenatal dan senam hamil, serta selalu menjaga kebugaran tubuh. Tubuh ibu yang sehat sangat berpengaruh terhadap proses lahirnya si kecil ke dunia. Nah, tubuh yang segar dan bugar bisa didapat dengan cara rutin berolahraga.

Olahraga yang cukup aman dilakukan selama masa kehamilan adalah berenang. Selain itu, ibu hamil juga dapat melakukan senam yoga. Senam yoga merupakan salah satu olahraga yang baik untuk ibu hamil karena merupakan kombinasi dari olahraga fisik dan pernapasan. Latihan fisik dan pernapasan inilah yang nantinya sangat membantu dalam proses persalinan.

Berikut ini 11 manfaat senam prenatal yoga untuk persalinan yang harus diketahui ibu hamil.

1. Membantu Tubuh Tetap Kuat dan Aktif

Manfaat senam yoga untuk ibu hamil yang pertama adalah membantu tubuh tetap kuat dan aktif selama masa kehamilan. Perlu Ibu ketahui bahwa tubuh akan mengalami perubahan yang cukup drastis saat hamil, baik secara fisik, hormon, maupun emosional. Akibatnya, ibu akan akan mudah lelah. Dengan latihan yoga yang konsisten, tubuh ibu dapat beradaptasi lebih cepat terhadap segala perubahan sehingga tetap produktif beraktivitas.

2. Mengurangi Sakit Pinggang

Pertumbuhan bayi di dalam rahim serta pergerakan bayi kerap mengakibatkan ibu hamil mengalami sakit pinggang. Umumnya sakit pinggang terjadi di trimester kedua hingga ketiga kehamilan. Nah, dengan senam yoga yang rutin, keluhan sakit pinggang dapat berkurang.

Gerakan-gerakan pada senam yoga dapat membantu sirkulasi tubuh serta menjaga keseimbangan tubuh. Selain gerakan yoga, Ibu juga bisa mengurangi sakit pinggang dengan cara lain sebagaimana dijelaskan di sini: Penyebab Sakit Pinggang saat Hamil & Cara Mengatasinya 

3. Sarana Latihan Teknik Pernapasan

Melalui senam yoga, Ibu akan berlatih teknik pernapasan. Teknik pernapasan sangat membantu ibu hamil dalam menjalani masa kehamilan, baik memberikan efek secara fisik maupun mental. Ibu hamil perlu bernapas dengan baik agar dapat mengontrol emosi selama masa kehamilan. Tak hanya itu, berlatih teknik pernapasan juga mampu meningkatkan kualitas napas serta memberikan asupan oksigen untuk janin di dalam kandungan. Nantinya, teknik pernapasan juga digunakan untuk membantu ibu saat proses persalinan.

4. Melatih Relaksasi

Manfaat senam yoga untuk ibu hamil selanjutnya adalah dapat melatih relaksasi. Ibu hamil cenderung merasa cemas sepanjang waktu, hal ini umumnya disebabkan oleh perubahan hormon. Akibatnya, ibu hamil kerap sulit tidur, terlebih di trimester akhir kehamilan. dengan berlatih yoga, ibu hamil akan merasa lebih tenang dan rileks dalam menjalani kehamilan. Ibu dapat dengan mudah mengusir kecemasan jika rasa itu mendadak muncul.

Selain dengan melakukan senam yoga, relaksasi saat hamil juga bisa Ibu dapatkan dengan beberapa cara lain. Simak caranya di sini yuk: 5 Cara untuk Relaksasi Saat Hamil

5. Melenturkan Otot Pinggul

Banyak gerakan dalam senam yoga untuk ibu hamil yang ditujukan untuk membantu mempersiapkan otot pinggul agar lebih lentur. Otot pinggul yang lentur akan membantu proses melahirkan lebih lancar. Jadi ibu hamil disarankan untuk konsisten mengikuti senam yoga di masa kehamilan.

6. Menjalin Komunikasi dan Ikatan dengan Bayi

Saat latihan senam yoga, banyak gerakan yang mengharuskan ibu hamil untuk berkomunikasi dengan janin di dalam kandungan. Instruktur akan mengajarkan ibu tentang bagaimana cara berbicara dengan bayi agar membuatnya nyaman, seperti mengusap perut sebelum mulai yoga dan memberitahukan pada bayi bahwa ia akan diajak bergerak bersama. Dengan komunikasi yang baik, maka akan terjalin bonding atau ikatan antara ibu dengan bayi di dalam kandungan.

7. Mengurangi Risiko Komplikasi

Komplikasi kehamilan sangat mungkin menyerang ibu hamil di usia kandungan berapapun. Bentuk komplikasi kehamilan bisa bermacam-macam, seperti preeklamsia, hamil anggur, hamil ektopik, hingga diabetes gestasional. Namun sebuah studi yang dituang dalam American Journal of Perinatology tahun 2015 mengungkapkan fakta bahwa senam yoga dapat mencegah ibu hamil mengalami komplikasi tersebut.

8. Mencegah Stres

Adanya latihan teknik pernapasan dalam senam yoga untuk ibu hamil mampu mencegah stres yang terjadi selama kehamilan. Stres saat hamil sangat mengganggu produktivitas, bahkan dapat membahayakan janin. Bahkan stres juga meningkatkan risiko keguguran serta kelahiran prematur. Nah, dengan latihan yoga secara rutin, mood ibu hamil akan jauh lebih baik dan terhindar dari stres.

9. Menurunkan Tekanan Darah

Melakukan senam yoga saat hamil juga dapat menurunkan tekanan darah ibu hamil serta menjaga kestabilannya. Umumnya tekanan darah yang tinggi disebabkan oleh faktor stres dan kelelahan. Gerakan yoga yang berirama namun stabil tidak mengakibatkan detak jantung berdegup kencang seperti olahraga lainnya.

10. Menjaga Berat Badan Tetap Ideal

Lonjakan berat badan kerap terjadi pada trimester akhir kehamilan. Tak jarang ibu hamil juga mengalami kesulitan saat menurunkan berat badan pasca persalinan. Nah, dengan rutin latihan yoga selama kehamilan, ibu dapat menjaga kenaikan berat badan agar tetap ideal. Kenaikan berat badan saat hamil memang wajar, namun kenaikan yang sangat drastis dapat menyulitkan Ibu saat proses persalinan.

Tentunya, gerakan-gerakan atau aktivitas fisik yang dilakukan pada saat prenatal yoga, membuat ibu hamil tetap aktif dan membantu menjaga kenaikan berat badan dengan baik sebelum melahirkan. Kenaikan berat badan yang berlebih pada masa kehamilan, terutama menjelang persalinan, tentu bukan hal yang baik karena bisa menyulitkan proses persalinan.

11. Sarana Sosialisasi dengan Ibu Hamil Lain

Senam yoga untuk ibu hamil umumnya diadakan secara berkelompok di studio atau klinik. Momen ini dapat dimanfaatkan untuk bersosialisasi dengan ibu hamil lainnya. Ibu dapat bertukar informasi tentang rumah sakit, dokter kandungan, atau pengalaman melahirkan sebelumnya. Karena saat ini sedang pandemi covid-19, kelas yoga prenatal dilakukan dengan lebih sedikit orang atau dapat juga secara online melalui media Zoom dan sejenisnya. Nantinyam Ibu dapat membuat grup di aplikasi pesan online dengan sesama ibu hamil agar lebih akrab dalam menjalin komunikasi.

Itulah 11 manfaat senam prenatal yoga bagi ibu hamil guna menunjang proses persalinan. Tentunya Ibu tidak ingin melewatkan manfaat-manfaat menakjubkan di atas bukan? Yuk, rutinkan senam yoga prenatal, Bu!