Solusi Mengurangi Nyeri Kram Kaki Saat Hamil

Menjelang trimester kedua dan ketiga, nutrisi yang dibutuhkan oleh Ibu tentunya semakin tinggi. Ibu disarankan untuk memperhatikan makanan yang masuk ke dalam tubuh serta mengimbanginya dengan susu untuk Ibu hamil. Pada trimester kedua dan ketiga pula, ada banyak keluhan yang mulai terasa saat hamil. Salah satunya adalah rasa nyeri kram pada kaki. Hal ini wajar, sebab kaki merasa kelelahan karena membawa beban berat dari perut sepanjang hari. Tidak hanya itu, kondisi perut yang semakin membesar saat hamil bisa menekan pembuluh darah yang mengarah balik ke jantung serta saraf yang berada di dekatnya.

Baca Juga: 8 Cara Mengatasi Kaki Bengkak Saat Hamil

Lantas, apa saja solusi yang bisa dilakukan untuk mengurangi rasa nyeri ketika kram kaki? Ini dia beberapa hal yang bisa Ibu lakukan:

1. Hindari melakukan aktivitas stagnan dalam waktu lama. Misalnya, duduk terlalu lama, berdiri terlalu lama, atau berselonjor sambil menyilangkan kaki dalam waktu lama. Pasalnya, kegiatan ini akan membuat kaki terasa kesemutan yang akan berujung pada kram kaki.
2. Rajin melakukan peregangan kaki. Ambil waktu sejenak dari aktivitas harian Ibu untuk melakukan peregangan kaki secara sederhana. Hal ini ampuh untuk mengurangi kram kaki karena kaki Ibu secara aktif bergerak. Lakukan peregangan otot dengan cara meluruskan kaki dan tumit. Kemudian tekuk jari-jari ke arah punggung kaki dengan perlahan sampai rasa kram menghilang.
3. Ketika sedang duduk, jangan biarkan kedua kaki diam begitu saja. Lakukan gerakan berputar secara sederhana pada tumit dan jari-jari kaki.
4. Biasakan untuk berjalan kaki setiap hari. Tidak perlu mengambil jarak yang jauh-jauh; berkeliling area rumah dan jalan santai di sekitar kompleks juga bisa membantu mengurangi rasa kram. Namun demikian, konsultasikan hal ini dulu dengan dokter kandungan Ibu, ya. Tanyakan apakah kondisi kandungan Ibu memungkinkan untuk berjalan kaki setiap hari.
5. Banyak minum air putih. Air putih dimaksudkan untuk menjaga kecukupan cairan dalam tubuh selama hamil dan menghindari dehidrasi. Bisa juga diselingi dengan meminum jus buah yang mengandung banyak nutrisi untuk tubuh.
6. Berendam air hangat sebelum tidur. Air hangat bisa membantu melemaskan otot yang kaku pada area kaki. Namun demikian, pastikan suhu air yang digunakan untuk berendam tidak terlalu panas dan juga tidak terlalu dingin, ya. Hindari juga berendam dalam waktu yang lama.

Selain beberapa cara di atas, mengonsumsi buah kaya kalium juga dapat membantu meredakan kram pada kaki. Hal ini disebabkan kadar kalium yang rendah di dalam darah Ibu menyebabkan kram pada otot kaki. Salah satu buah yang mengandung kalium tinggi adalah blewah, simak manfaatnya di sini yuk: Manfaat Buah Blewah untuk Kesehatan Ibu Hamil yang Maksimal

Itu dia beberapa solusi yang bisa dilakukan ketika merasakan nyeri kram kaki saat hamil. Jika rasa kram di kaki tak juga menghilang, disarankan untuk segera menemui dokter kandungan dan mengkonsultasikan masalah ini. Sebab jika dibiarkan, dikhawatirkan kondisi kaki Ibu akan semakin parah dan berujung pada penggumpalan darah di kaki. 

Selain pada kaki, kram juga bisa terjadi pada perut Ibu yang sedang hamil loh. Kenali penyebab dan cara mengatasinya di artikel berikut yuk Bu: Penyebab Perut Kram Saat Hamil dan Cara Mengatasinya