Produk Kami
Video
Infografis
PRENAGEN Club
Kalender Kesuburan
Kalkulator Perkiraan Lahir
konsultasi kehamilan
Dijawab oleh:
dr. N.B.Donny A.M.,SpOGHalo bu, terima kasih atas pertanyaan yang diberikan. Saya dr. Donny spesialis Obsgyn.
Selama kehamilan, usahakan untuk tetap mengkonsumsi makanan yang sehat, bergizi, seimbang dan bervariasi yang mengandung makronutrien (karbohidrat, protein dan lemak) dan mikronutrien (vitamin dan mineral). Nutrisi yang lengkap selama kehamilan dapat menjaga kesehatan ibu sendiri dan berkontribusi pada tumbuh kembang janin ibu. Ibu dapat mengkonsumsi susu sebagai pelengkap nutrisi harian karena didalam susu terdapat protein dan vitamin B6 yang mampu mengurangi keluhan mual muntah. Selain itu didalam produk susu terkandung juga zat besi, asam folat dan kalsium yang baik untuk tubuh ibu dan proses tumbuh kembang janin ibu di dalam kandungan.
Berikut tips2 yang dapat ibu terapkan untuk selama kehamilan
- Memilih karbohidrat kompleks (beras merah, roti gandum, pasta, singkong dll) dibandingkan karbohidrat simpleks (sirup, permen, kue basah dll). Makanan yang mengadung karbohidrat simpleks akan dengan cepat menaikkan kadar gula dalam darah serta membuat ibu lebih cepat merasakan lapar.
- Memperbanyak komposisi makanan yang mengandung protein, sayuran, buah dibandingkan karbohidrat.
- Mengkonsumsi makanan laut 340 gr per minggu. Hindari ikan yang berpotensi mengandung merkuri dalam kadar tinggi, misalnya ikan hiu,king mackerel, tile fish, sword fish, tuna.
- Mengkonsumsi makanan yang kaya akan protein, zat besi, asam folat, dan kalsium.
- Mengkonsumsi makanan, minuman atau suplement yang mengandung Asam folat. Asam folat dapat membantu mencegah terjadinya kelainan tabung saraf pada janin. Dosis yang dianjurkan adalah 400 mikrogram per hari.
Beberapa hal yang dapat ibu lakukan untuk mengatasi keluhan mual muntah selama kehamilan seperti
- Mengatur pola makan. sebaiknya makan dalam porsi yang kecil (3-4 sendok makan) namun dengan frekuensi yang lebih sering (6-8x/hari) yang dikenal dengan istilah small frequent feeding.
- Menghindari makan yang berminyak, pedas dan berbau menyengat.
- Melakukan aktivitas makan pada ruangan yang nyaman, sejuk dan memilki sirkulasi udara yang baik
- Mengkonsumsi makanan, minuman yang mengandung jahe. berdasarkan beberapa penelitian diketahui bahwa jahe berkhasiat dalam mengurangi keluhan mual saat hamil.
- Mengkonsumsi suplemen atau produk makanan atau minuman yang mengandung Vitamin B6. Vitamin B6 juga dapat membantu mengurangi keluhan mual saat hamil.
- Setelah makan sebaiknya beraktivitas sejenak, jangan langsung beristirahat. Jangka waktu yang paling baik antara waktu makan dan tidur adalah minimal 3-4 jam untuk memberikan kesempatan pengosongan lambung.
- Mengkonsumsi obat anti mual yang aman untuk kehamilan. Dokter kandungan akan memilihkan obat anti mual yang selain bisa mengurangi keluhan yang ibu alami juga aman bagi janin ibu di dalam kandungan.
Demikian informasi yang dapat saya sampaikan, semoga bermanfaat. Terima Kasih. (Ig @bagusdonny_)
