konsultasi menyusui
Dijawab oleh:
Ahli GiziDear Ibu, penyebab ASI encer adalah karena kandungan lemak di dalamnya lebih sedikit. Walaupun kerap membuat ibu menyusui khawatir, munculnya ASI encer pada awal menyusui sebenarnya lumrah terjadi. ASI awal ini disebut foremilk. Seiring bertambahnya kadar lemak di dalam ASI, tekstur ASI yang encer ini secara perlahan akan semakin mengental. Perubahan tekstur ini akan makin cepat terlihat saat Ibu semakin sering menyusui. Meskipun ASI encer memiliki kandungan lemak yang lebih rendah, sebenarnya Ibu tidak perlu khawatir, karena ASI encer tetap berperan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan bayi.
Berikut beberapa cara berikut ini untuk menjaga kualitas ASI:
1. Mengonsumsi makanan bergizi. Pastikan makanan yang Anda konsumsi mengandung nutrisi yang lengkap dan bergizi seimbang. Konsumsilah makanan yang tinggi protein, vitamin, dan serat. Beberapa contoh makanan yang disarankan adalah susu, daging yang dimasak hingga matang, sayur, dan buah.
2. Mengonsumsi air putih yang cukup. Tak hanya mengonsumsi makanan bergizi, Ibu juga disarankan untuk mencukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih sebanyak 8 gelas atau 2½ liter per hari selama menyusui. Hal ini karena produksi ASI dapat menurun jika tubuh tidak terhidrasi dengan baik.
3. Mencukupi kebutuhan tidur. Istirahat merupakan bagian yang penting dalam menjaga kestabilan produksi ASI. Jadi, pastikan waktu tidur Anda tercukupi dengan baik.
4. Mengelola stres dengan baik. Meski tidak mengurangi produksi ASI secara langsung, stres diduga dapat menghambat keluarnya ASI. Jadi, agar ASI bisa keluar dengan lancar dan asupan ASI untuk bayi bisa tercukupi, Ibu perlu mengelola stres dengan baik.
Semoga membantu :)