Produk Kami
Video
Infografis
PRENAGEN Club
Kalender Kesuburan
Kalkulator Perkiraan Lahir
konsultasi tanda kehamilan
wanita, 24 Tahun
07 May 2021, 09:37 WIB
Dijawab oleh:
dr. N.B.Donny A.M.,SpOGHalo bu, saya dr. Donny spesialis Obsgyn. Terima kasih atas pertanyaan yang diberikan.
Kebutuhan nutrisi baik nutrisi makro (karbohidrat, protein dan lemak) maupun nutrisi mikro (Vitamin dan mineral) sangat penting untuk dipenuhi selama kehamilan dan pada fase menyusui. Hal tersebut bertujuan agar tubuh ibu dapat memperoleh energi dalam melaksanakan aktivitas sehari-hari dan juga berguna dalam menunjang proses tumbuh kembang janin ibu di dalam kandungan. Selama masa kehamilan,ibu sebaiknya mengkonsumsi makanan yang sehat, bergizi, seimbang dan bervariasi dengan
- memilih karbohidrat kompleks (beras merah, roti gandum, pasta, singkong dll) dibandingkan karbohidrat simpleks (sirup, permen, kue basah dll). Makanan yang mengadung karbohidrat simpleks akan dengan cepat menaikkan kadar gula dalam darah serta membuat ibu lebih cepat merasalkan lapar.
- memperbanyak komposisi makanan yang mengandung protein, sayuran, buah dibandingkan karbohidrat.
- Mengkonsumsi makanan laut 340 gr per minggu. Hindari ikan yang berpotensi mengandung merkuri dalam kadar tinggi, misalnya ikan hiu, king mackerel, tile fish, sword fish, tuna.
- mengonsumsi makanan yang kaya akan protein, zat besi, dan kalsium.
- Mengkonsumsi makanan, minuman atau suplement yang mengandung Asam folat. Asam folat dapat membantu mencegah terjadinya kelainan tabung saraf pada janin. Dosis yang dianjurkan adalah 400 mikrogram per hari.
Beberapa cara yang dapat ibu lakukan untuk mengurangi keluhan mual dan muntah selama kehamilan Trimester 1 adalah sebagai berikut:
1. Mengatur pola makan. sebaiknya makan dalam porsi yang kecil (3-4sendok makan) namun dengan frekuensi yang lebih sering (6-8x/hari) yang dikenal dengan istilah small frequent feeding.
2. Menghindari makan yang berminyak, pedas dan berbau menyengat.
3. Melakukan aktivitas makan pada ruangan yang nyaman, sejuk dan memilki sirkulasi udara yang baik
4. Mengkonsumsi makanan, minuman yang mengandung jahe. berdasarkan beberapa penelitian diketahui bahwa jahe berkhasiat dalam mengurangi keluhan mual saat hamil.
5. Mengkonsumsi suplemen atau produk makanan atau minuman yang mengandung Vitamin B6.
6. Setelah makan sebaiknya beraktivitas sejenak, jangan langsung beristirahat. Jangka waktu yang paling baik antara waktu makan dan tidur adalah minimal 3-4 jam untuk memberikan kesempatan pengosongan lambung.
Selain itu ibu juga sebaiknya tetap menerapkan pola hidup sehat seperti
- Hindarilah merokok, minum minuman beralkohol atau obat terlarang.
- Mengurangi minuman yang mengandung kafein berlebihan.
- Berolah raga ringan secara teratur. dengan melakukan olahraga yang bersifat aerobik dengan durasi 30-45 menit sebanyak 2-3 kali dalam seminggu dapat membantu meningkatkan kebugaran tubuh serta imunitas sehingga dapat memperbesar kemungkinan hamil.
Demikian informasi yang dapat saya sampaikan. Semoga bermamfaat. Terima kasih. (Ig @bagusdonny_)
