Tips PRENAGEN Mengatasi Susah Tidur Saat Hamil

Tidak sedikit Ibu hamil yang mengalami kesulitan untuk tidur nyenyak, biasanya terjadi pada masa trimester ketiga kehamilan. Susah tidur saat hamil biasanya terjadi karena perubahan tubuh Ibu yang sudah semakin besar sehingga membuat kurang nyaman, selain itu juga karena semakin sering ingin buang air kecil bisa membuat Ibu merasa kelelahan.

Baca Juga: Cara Mengatasi Ibu Hamil Susah Tidur Saat Hamil Muda

Keadaan seperti ini sebaiknya segera diatasi sehingga tubuh Ibu terjaga dengan baik. Di bawah ini ada beberapa tips yang dapat mengatasi masalah susah tidur saat hamil:

• Kelilingilah tempat tidur dengan bantal, baik bantal kepala maupun guling.
• Aturlah suhu AC kamar tidur pada level yang dianggap paling nyaman, karena jika Ibu merasa kepanasan atau kedinginan maka akan sulit bagi untuk merasa rileks dan tidur nyenyak.
• Buat posisi tubuh tidur miring ke kiri dengan kaki dan lutut bertekuk. Taruh sebuah bantal di bagian bawah perut, sebuah bantal di antara kedua lutut, dan juga sebuah bantal di bagian bawah pinggul untuk mengurangi tekanan. Hal ini dapat membantu Ibu untuk tidur lebih nyenyak dan berkualitas. Untuk mengetahui bantal seperti apa yang sebaiknya ibu gunakan, baca artikel berikut sampai selesai ya: Bantal Hamil: Manfaat, Cara Penggunaan Hingga Tips Memilih
• Ibu disarankan untuk tidak berolahraga sebelum tidur karena kegiatan tersebut akan membuat tidak bisa tidur.
• Jangan makan makanan "berat" 2-3 jam sebelum tidur karena dalam waktu itu metabolisme tubuh sedang mengalami peningkatan.
• Hindari ngemil di malam hari, karena bisa menyebabkan Ibu mengalami sebah atau begah.
• Renggangkan betis sebelum tidur, ini dilakukan untuk menghindari kram kaki yang kadang terjadi saat tidur.
• Minumlah segelas susu hangat sebelum tidur.
• Jika Ibu ingin mandi sebelum tidur sebaiknya gunakan air hangat. 
• Lakukan latihan pernafasan untuk menjadi lebih rileks.
• Jika masih belum bisa tidur juga, sebaiknya Ibu bangun dan lakukan hal lain daripada membolak-balikan tubuh di tempat tidur. Ibu bisa mencoba tidur lagi jika sudah merasa lelah.

Mengemil di malam hari dapat membuat Ibu sulit tidur loh, Bu. Namun apabila Ibu masih lapar, Ibu bisa mencoba makanan berikut ini.

 Posisi tidur dapat memengaruhi kenyamanan ibu hamil sehingga tidur nyenyak selama kehamilan bisa menjadi tantangan. Posisi tidur yang baik adalah tidur miring dengan bantal penyangga di antara lutut untuk mengurangi tekanan pada perut dan punggung bawah. Ketahui posisi tidur yang benar, Bu, baca di sini: Posisi Tidur yang Baik dan Aman untuk Ibu Hamil.

Makanan untuk Bantu Tidur Nyenyak

Salah satu menu yang dapat membuat Ibu tidur nyenyak ialah telur. Sebab, telur ini memiliki zat bernama melatonin yang dapat membuat Ibu tidur lebih lelap.

Menu lainnya yang juga dapat mengatasi lapar Ibu ialah roti dari gandum utuh. Roti ini mengandung karbohidrat tipe kompleks yang dapat menghilangkan lapar, namun mempertahankan rasa kenyang dengan lebih lama daripada makanan karbohidrat lainnya. Dengan kenyang lebih lama, maka Ibu tidak akan terbangun karena lapar lagi.

Lebih suka ngemil saja? Ibu dapat mencoba makan kacang-kacangan sebelum tidur. Kacang tanah, kacang almond, dan kacang pistachio juga mengandung melatonin seperti telur tadi loh, Bu.